中医告诉你：自我按摩帮助治疗胃下垂

１、按摩腹部

站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

２、仰卧挺胸

仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做１０～２０次。

３、仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做５～１０次。

４、仰卧抬头

仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做１０～２０次。

５、举腿运动

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床２０～３０厘米高处停止不动，控腿约１０秒钟，然后还原做第二次，早晚各做１０～２０次。

６、仰卧起坐

仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做１０～２０次。

７、摆腿运动

取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床２０～３０厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做１０～２０次。

８、Ｖ字形平衡操

取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持Ｖ字形，坚持３０秒钟，每天早晚各做５～１０次。

９、高抬腿原地走

站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走２００步。

１０、腹壁运动

配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次３０～５０下。