没有胃口、不停出汗、身体困乏……盼来了可以吃西瓜的夏天，没想到却被节节攀升的气温热昏了头。
理想中的夏天是这样的↓
而现实却是↓
据中央气象台，高温天气覆盖三分之一中国，多地启动高温黄色预警，未来三天，部分地区最高气温可达37～39℃，局地可超过40℃。
还有个更“可怕”的消息，从7月12日起，最毒辣的三伏天来了！今年三伏一共40天，比以往更长，更要注意暑期养生。
初伏：7月12日~7月21日
中伏：7月22日~8月10日
末伏：8月11日~8月20日
1
风扇，降温要比空调好
空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。
排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。
最好少开空调，用风扇代替来降温。
多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。
即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关；温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，注意不要让空调直吹身体。
2
牛羊肉，发散体内寒气
夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。
俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。
食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。
吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。
有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
3
面食，补充人体能量首选
北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。
从现代营养学的角度来说，这句俗语有一定道理。以前生活条件差，饮食选择上较单调，入伏后，正是麦子丰收的季节，以饺子、面条、烙饼为代表的面食大受欢迎。
伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。
4
绿茶，补水同时去火
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。
补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉。
绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。
如果不宜饮茶，也可以喝一点淡盐水，还可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。
5
棉质衣裤，排汗能力强
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。
衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。
深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。
睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。
6
温水澡，消暑胜过冲凉
天气炎热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。
伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。
洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。
有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。
7
游泳，最避暑的锻炼
人们常说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
专家特别推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
在气温较高、阳光较强的中午、下午是不适合户外运动的，容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。最好选择傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。
8
心血管疾病，夏季高发
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。这是因为：
身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；
气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。
专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟；对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。
晨练别太早
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
保证水充足
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
温差别太大
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
9
中医特色疗法“三伏贴”
“冬病夏治”三伏贴
“冬病夏治”是根据古人“春夏养阳”的原则提出的一种中医特色疗法。在夏季三伏天机体阳气盛于外而虚于内，通过用温热药敷贴相应的穴位，以扶助体内虚弱的阳气，并借助自然界隆盛的阳气，二者相合以化散体内留伏之寒邪，达到鼓舞机体阳气的目的，增加抗病能力。
在长期的医疗实践中发现，通过“冬病夏治”的疗法，可将这些冬天好发、阳气虚弱的呼吸道疾病、心血管疾病、消化系统疾病、肾脏疾病、风湿疾病、儿科疾病、耳鼻咽喉疾病、妇科疾病，在阳气旺盛而未发病的夏季，通过中药敷贴等方法进行调理，以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而促进康复。
适应症
亚健康调理（治未病）：免疫功能低下，阳虚体质，气虚体质，畏寒怕冷，四肢难温、亚健康状态等。
呼吸道疾病：支气管哮喘缓解期、慢性持续期、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、反复感冒、过敏性鼻炎、慢性咳嗽。
心血管疾病：冠心病、心绞痛、慢性心衰、风湿性心脏病、肺心病、高脂血症。
消化系统疾病：胃中冷痛、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎以及慢性腹泻、厌食、慢性胆道疾病等脾胃虚寒疾病。
风湿疾病：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病、痛风性关节炎等疾病；产后风湿、素体阳虚畏寒等中医辨证属于虚寒型体质人群。
儿科疾病：反复呼吸道感染、慢性咳嗽、婴幼儿喘息、哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎；消化不良、厌食、便秘、慢性腹泻、胃肠薄弱。
肾脏疾病：肾虚证人群，症见：神疲乏力，腰膝酸软，畏寒肢冷，夜尿频多，下肢浮肿，动则气促，齿松发脱，眩晕耳鸣，盗汗，失眠健忘，性欲减退，遗精，早泄，精少，闭经等。
耳鼻咽喉疾病：反复感冒、过敏性鼻炎、咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、慢性鼻炎、慢性咳嗽、耳鸣等。
妇科疾病：痛经、月经过多、月经过少、白带异常、产后疾病（恶露不绝、产后自汗、产后身痛、产后子宫、阴道松弛脱垂）、宫寒不孕 、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢功能下降等。
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编辑：杨萌
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