现在很多小伙伴都喜欢在微信上晒步数，晒运动里程，特别是步数排行榜，长腿鹿小编我就从来没有上过前三……（大家都太厉害了，前十都几万步啊！）
每天步数上万的人，越来越多，他们一言不合就暴走的理由很简单~
健康~减肥~打发时间~微信步数排名！
但是，小伙伴，步行虽好，千万不要贪多！
不正确地暴走带来的效果，啧啧啧，自己看看吧↓↓↓
来源：宁夏电视台、重庆卫视、人民网微信
宁夏的董先生由于工作繁忙，平时很少锻炼身体，于是每天下班后就在自家小区里走上2万步以上，几个月后却发现自己的腿有点吃不消了，后来越走越疼，结果去医院就诊，才知道自己患上了膝关节滑膜炎。
然而和董先生类似的还有王女士，她多年坚持每天走一万步，原本以为这样可以锻炼锻炼身体，结果后来慢慢地患上了滑膜炎，不得不接受手术治疗。
看完，小编觉得膝盖生疼~
简单的走路，虽然有利于健康
但是暴走就不一样
每天你的身体能承受这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
除了走适合的步数外~
姿势也一定要正确，
广卫君给你送上正确的走路姿势~
正确走路姿势
步数要适当，姿势很重要，
还要提醒大家注意下面这些~
在锻炼运动的时候，请好好保护自己~
一定要注意！！
不要在机动车道上走！
血淋淋的案例：
7月8日5时20分许，出租车驾驶人董某驾驶鲁QT***2号出租车，沿涑河北街由东向西行驶至临西十二路交会东50米处时，因操作不当，与正在晨练的行人丁某、王某、商某发生碰撞，致使丁某、王某、商某受伤，车辆部分损坏。商某经抢救无效死亡。
热身运动不可少
在身体还未充分伸展开时即开始运动，因力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
加强运动中的自我保护
选择适合的运动场地，要有适合的运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。
根据年龄和自身状况选择运动方式
50岁以上的人群不适于剧烈运动；如心肺功能不好，盲目加大运动量，会使心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
最好多种运动方式交叉进行
多一些运动方式的选择，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。若是非常喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练给予指导减少损伤。
按照自己每天能承受的步数，用正确的姿势进行合理的锻炼~正确的走路是可以有这些好处的~
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
