膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。“滑膜炎”这种在运动员中多发的疾病引起了市民的关注。
滑膜主要分布在关节周围，与关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。在损伤或骨质增生、关节退变、风湿病等的刺激和影响下，滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，滑液过度分泌，吸收减少，主要表现为关节充血肿胀、疼痛、渗出增多、关节积液，活动下蹲困难、功能受限等，临床上称滑膜炎。严格来讲，滑膜炎不是一种病，而是许多疾病的共同表现。
在临床上，有市民由于运动过度导致滑膜炎，因此专家提醒热爱运动的人士，膝关节负重大，运动多，最易受到损伤。特别是中老年人，随着年龄增大，关节软骨退化，关节出现退行性病变，很容易导致滑膜炎的发生。另外，常有老年人在锻炼身体做准备活动时反复屈膝或进行膝绕环，这对膝关节的损伤都是十分大的。
因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。
01
注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
02
可热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。
03
要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。
04
对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
05
对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。
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合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。
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加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。
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加强膝部力量锻炼：①直腿抬高，②负重直腿抬高，③短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，④长弧负重直腿抬高，床边90°。
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加强膝关节活动范围训练。①坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼；②卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。
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乔 强：创伤骨科主任，副主任医师。学科带头人，专业权威。毕业于内蒙古蒙医学院，从事临床工作二十余年，具有丰富的临床经验。在国家级、省市级发表论文数篇。擅长：髋、膝关节病的人工关节置换、颈椎病、腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症诊断及手术治疗，对四肢创伤、骨盆骨折及手外科尤为突出。
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马建忠：脊柱关节骨科主任，副主任医师，毕业于内蒙古医学院，从事临床工作二十余年，具有丰富的临床经验，现任中华医学会手外科华北地区手外科委员。专业擅长：脊柱四肢骨折和颈腰椎疾病的手术，骨关节病、人工全髋、全膝关节置换术及骨科多发病的诊治，手足外科、腰椎间盘微创治疗及骨科疑难急危重症的抢救。并与北医三院、北京协和医院、北京朝阳医院建立协作会诊。
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编辑推送：宣教科//刘艳 董旭
