易失眠的人晚餐饮食忌宜

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辣椒、大蒜及生洋葱等

辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良

进而会干扰你的睡眠。

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色氨酸（必需氨基酸）

是天然的安眠药

是大脑制造血清素（serotonin）的原料

人放松

减缓神经活动而引发睡意

如脱脂奶酪、牛奶、肉类

鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类

火鸡、花生、鳄梨、小米

麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。

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钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压

强健骨骼

还是天然的放松剂和镇静剂

能疏解压力

对身体有镇定效果并使您很快入睡。

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维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸

都被认为和帮助睡眠有关

尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易

一旦醒来就难以入睡的人效果更好

维生素B6可以帮助制造血清素

而且它和维生素B1、B2一起作用

让色胺酸转换为烟碱酸

维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人

改善睡眠情况

维生素B群丰富的食物

包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽

蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉

鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。