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水桶腰破坏了你的身材?

不是自己没有毅力

而是找错了瘦腰方式!





水桶腰的真相





水桶腰的学术名称为“中心性肥胖”,体现了这类型肥胖脂肪分布的特点:集中于腰腹。







中心性肥胖的标准




什么样的身材算是中心性肥胖?早在2002年,国家权威机构就建议用腰围来作为是否是中心性肥胖的标准,当时男性腰围超过90厘米,女性腰围超过80厘米,就属于中心性肥胖了。


而根据中国人的实际身体状况,国家权威书籍中,普遍推荐以男性腰围≥90厘米,女性≥85厘米作为参考标准。




越来越重视腰部肥胖是因为人们早已发现,脂肪堆积在腹部对人体健康伤害最大!





水桶腰的危害




大腹便便的人,不仅有着厚厚的皮下脂肪,内脏中的脂肪往往也是超标的,过多的内脏脂肪会引来许多严重的疾病。


脂肪肝脂肪如果堆积在肝部,就会诱发脂肪肝。而肝脏是人体最大的代谢器官,具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能。一旦得了脂肪肝整个代谢系统将会遭到重创,严重的,还会形成肝硬化等重症。




2型糖尿病内脏脂肪在初期会降低胰岛素的敏感度,使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平,内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量达到饱和,失去了对血糖的制约,此时血糖就会猛然递增,最终形成2型糖尿病




增大癌症风险。哈佛医学院研究人员曾对40-75岁之间的男性进行调查,发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性,患上大肠癌的风险要高2.56倍!女性如果内脏脂肪过多,也会增加子宫癌的患病风险。




心血管问题。医学权威机构也显示,过多的内脏脂肪在充满内脏后,也会进入血液,导致血脂过高、血流不畅等问题,极易引发严重的心血管疾病。




那么是什么导致脂肪喜欢堆积在我们的肚子上呢?





腹部脂肪堆积原因





☞三餐不规律

脂肪会在体内堆积,那是摄入的热量超出了消耗的热量的后果。管不住嘴往往是因为三餐不规律。比如为了多睡一会而略掉早餐,看起来也就是少吃一顿的损失,实际上不吃早餐会让你在午餐时吃得更多。腹部的肌肉类型对抗拒脂肪能力是很弱的,于是多余的热量就会首先驻扎在腰腹上。




偏好油腻食物

炸鸡、红烧肉、薯片……这些“美味”是不是你的心头爱?过多的饱和脂肪很容易令人摄入的热量超过一天所需的量,而且油腻的食物也难消化,滞留在肠道内,久而久之养成了小肚腩。




久坐不动

上班之后无形之中胖了10斤,久坐不动是主要原因之一!吃完饭就工作、回到家就瘫在沙发上看电视、宁愿打的也不愿多走几步路,是现在很多上班族的真实写照。久坐会阻碍血液循环的通畅运行,更易出现“啤酒肚”和“水桶腰”。




压力过大

每天朝九晚六,不好好释放压力可不行。压力过大时身体的皮质醇含量高居不下,而高浓度的皮质醇会刺激脂肪在腰部变本加厉地囤积添加。耶鲁大学的一项压力与肥胖的研究也已证实,压力和内脏脂肪息息相关。


而且压力太大的时候,妹纸们会倾向于通过吃来排解情绪,尤其是高甜高脂食物,加速内脏脂肪的产生。




腰腹不是一天就胖起来的,不健康的饮食习惯,生活规律和极少的运动量共同导致了大“腹”婆,那么想要减去多余的肉肉,可以从这几个方面进行改变。





怎么减掉水桶腰?




☞拒绝垃圾食品

高热量高油脂高糖的食物营养价值太低,带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量,也不会吃进过多的热量,还能维持长时间的饱腹感。





尽量减少宵夜

加班成为常态,是否能够容许宵夜?小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率,不说额外的热量摄入,睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡一小时,次日暴饮暴食的几率就会更小,反之,晚睡一小时,增加内脏脂肪的风险就多一分。




选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子,及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康,吸附有害物质,并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。




有氧运动

大肚子只要减腹部就可以了?局部燃脂是不可能的,所以想要让肚子变小,能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动,其实每天傍晚抽出半小时慢跑,就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动,记住一定要坚持!








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