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全民健身日
今天是全民健身日，它为纪念2008年北京奥运会成功举办而建立，目的也正是为了让大家对运动健身加以重视，以拥有强健的体魄。
每天地铁上下班通勤时
你都是如何度过的呢？
是这样？
还是这样？
工作早九晚五，不是在路上低头干着自己的事儿，就是在办公室里忙成狗，还要苦中作乐地发个朋友圈对世界宣告：“我爱工作，工作使我快乐！”（小编掐指一算，你一定是摩羯座！）
然而你知道吗？
长此以往
这样是很危险的！
经常低头除了很容易患上近视，严重的话还可能导致颈椎变形、肩部酸痛等。
而长期使用电脑和智能手机，过多过密敲击键盘、鼠标或触摸屏幕，很容易造成腕管内压增高。如果放任不管，情况将会继续加重，导致手指力量减弱。
-1- 变成鸭脖子
症状：脖子向前探，容易头晕、眼花、恶心、颈背疼痛、手指发麻、上肢无力，严重的时候甚至视物模糊、吞咽模糊、走路眩晕。
症状：手臂和手指麻木不适，后来发展到只要一忙，手臂就麻上整整一星期。还有精神萎靡、浑身软绵绵的附加症状。
症状：腰背酸痛难忍，甚至感觉有无数的针在扎。睡觉的时候只能侧卧，并且会伴随阵阵的抽搐，突然就痛醒。
知道真相的你
有木有眼泪掉下来？
今天是全民健身日
小编教你几招在办公室就可以做的简单健身法
腰、腿部锻炼
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。
②、挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。
大腿内侧肌肉收紧
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。
②、膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。
背部肌肉拉伸
①、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
手臂肌肉拉伸
①、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。
腹部肌肉收紧
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
②、在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
大腿肌肉拉伸
①、脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②、在①的动作的基础上，吸气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。
下腹肌肉收紧
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。
②、双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。
肩膀舒缓运动
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
②、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
腹肌锻炼
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
②、在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。
小腿肌肉拉伸
①、脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
②、在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。
最后小编为你奉上
办公室健身燃脂攻略
不用去健身房
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办公室燃脂攻略
综合健康网、健身教练等公众号整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
制作/姚秀秀
统筹/黄迅前
