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你需要减肥吗?怎么判断自己胖不胖



已经八月了,大家当初定下的「三月不减肥,四月徒伤悲」的小目标,都完成了吗?


先别急!放下手里的哑铃、水煮青菜,来看看下面这个人:



孙杨,中国游泳的领军人物:身高 1.97,体重 96 千克(赛季期间与休赛期间略有波动),BMI 为 24.7。


按照中国人的 BMI 标准,孙杨这个身高体重,已经是个超重的胖子。可是,上图显示,孙杨是标准的完美身材。


单靠身高体重来判断一个人胖不胖,确实有点不靠谱。主要是因为下面两种情况:


  • 只关注体重,并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人像孙杨这样,肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为胖子。

  • 只看体重,还可能漏掉「隐形胖子」。有的人体重正常,甚至偏瘦,却因为体脂肪过高而有脂肪肝


综上,你可能根本不需要减肥,因为你不是真的胖。


那么,怎么判断自己胖不胖呢?请看下面这张图:





但是,如果你看完这张图,试过上面的所有方法,最后得出的结论还是「胖」,那你可能就真的需要减肥了。


怎么减?


1. 学习下正确的减肥饮食

不用太深入学习,但至少要知道你自己每天都吃了些什么,吃得适不适合。从调整和控制饮食开始,即使不做大量运动,饮食结构、热量合理,也会有减肥效果的。


2. 尽可能放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。


3. 学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。





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