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【健康知识】三招应对“秋老虎”

    饮食有门道

    1.增加蛋白质的摄入。天热出汗多,人体内的蛋白质代谢加速。因此,必须注意适当增加蛋白质的摄入量,多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等,这些食物蛋白质含量高,而且比较清淡。

   2.不宜过度食用生冷瓜果、冰冻食物。天气炎热,胃肠功能受到暑热刺激后相对减弱。若过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担、损伤消化功能。所以应适当食用具有子阳补益、抵御暑热侵袭的食物,如西红柿,酸甜适中、维生素C含量高,热炒凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑,还可降血脂。

   3.多吃苦味蔬菜。气温高、湿度大,往往使人精神萎靡、食欲不振。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益,其中富含生物碱、维生素及矿物质,具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

 起居有学问

    1.保证夜间睡眠。秋季阳气渐收,应该早睡早起,天亮就起床活动,天黑就早点回家休息。保证充足的休息,能保护心脏,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

    2.适当午睡。在烈日炎炎的秋季,小憩午睡有助调养身心,一般以不超过30分钟为宜。午睡不要穿无肩、无领或紧身衣午睡,防止出汗当风,引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。

降温有窍门

    1.挂窗帘。阳光直射的房间,一定要挂窗帘,宜选用吸收热量少、浅色配以遮光布的窗帘。

    2.室内制冷。在室内放些冰块、几盆清水,或多擦几遍地,都有助于吸收热量。

    3.勤洗澡。早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益。如果不方便勤洗澡,多用自来水冲洗双手,对降温也是有益的。







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