【健康生活】日行万步毁全身？专家：走路千万别超这个步数

每个人的体质不同，对耐受程度也不一样，一般来说，成年人每天平均步行在6000步左右。而平时习惯运动的人，一两万步是很简单。但平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，会对运动系统造成负担。如果持续高强度的步行，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。

对中老年人来说每天大概在5000步就足够了，每天走1万步并不适用所有人。

对于糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者就不合适过度步行。

就目前的健康建议：

成年人每天进行累计相当于6000步以上的中等强度身体活动就行，所以每天6000步，是走路最健康的步数。

就6000步？

其实没有那么简单的，6000步在不少人眼里很容易完成，每天来来回回多走几步就完成；

不过呢，日常散步溜达，算不上是真正意义的运动，真正有效的步数，是要达到中等强度以上。

简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

怎么测试？

现在不是有可以佩戴的心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

说简单点就是：

每天要一口气走上6000步才是有效的。

5种走法，花式养生

1倒着走缓解腰疼

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2走一字步缓解便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

3踮脚走能护肾

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

4边拍边走呼吸畅

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

5走走跑跑燃脂肪

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。