水是世界上最好的药,
一天8杯水的观念已经深入人心
可是喝多少?怎么喝才算健康?
就很少有人知道了
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喝多了水,后果非常严重
1.水中毒
水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒征状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一但摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨涨,从而引起脱水低钠症。
正常饮水的人,不必担心水中毒。经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人,需要警惕。
2.湿气重
通常情况下,喝多了水最直接的后果,就是影响脾胃功能。
一位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水。结果胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。医生告诉他,原因就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。
湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。
3.心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下,人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。
因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
一天8杯水,到底是多少?
《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。
喝水,还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水。但长时间缺水,会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。
补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有3个关键时间点,最好都喝一小杯水。
醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了。喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。
起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。
夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。
剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮,对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
1.户外工作者
人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外,汗液中盐含量约为0.15%,因此,户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多,微微咸就可以了。
2.痛风患者人体大部分的尿酸,是通过尿路排出的。换句话说,多喝水、多排尿,有助于尿酸的代谢,缓解或减少痛风的发生。
夏天出汗多,尿液容易浓缩,更要多喝水,建议每天至少喝2000-3000毫升的水(包括饮食中的水)。
3.反复尿路感染者
相比男性,女性的尿路较短,气候闷热潮湿时容易滋生细菌,多喝水有助于排尿,细菌会随着尿液被冲走。所以,女性朋友要多加留意。
4.结石患者
患过结石的人,每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的,可以少喝一点,关键不要让自己总是觉得渴。
脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去运化,否则反而伤身,可以在饭后吃三颗枣。大枣能健脾养血,对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃,而是经过三蒸三凉的处理。
例如:每天做饭蒸馒头时,就把大枣放锅里一起蒸,蒸一次可能看不出变化。第二天做饭,继续放进去蒸,蒸两三次之后,大枣就熟透了。
平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。
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