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全国百姓放心示范医院
文：针灸皮肤科 赵丽青
免疫力是人体自身的防御机制，一个人免疫力低下，就很容易生病，也很容易传染上疾病。反之，免疫力好的人一般会拥有好的抵抗疾病的能力，这类人一般身体会比较健康，所以我们应该提升自己的免疫力，提升自己的身体素质。
（1）经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。
（2）平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、发烧、腹泻等。
（3）近年来开始对某些事物（例如雾霾天气、猫毛或狗毛）过敏。
（4）上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽、大喷嚏，就很容易被传染。
（5）换季节时很容易身体不适。
（6）经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。
（7）月经不调，或者经期易生病。
（8）经常神经衰弱，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。
免疫力较强的人，上述状况可能一项也不会出现。而如果你超过3项都符合，那就说明你的免疫力现状堪忧，有待提升！
人体免疫力低下是什么原因
1、过度的劳累
熬夜、睡觉不足都会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的，长期下去，免疫力会跟着下降了。
解决方法：日常一定要注意劳逸结合，保持充足睡眠7-8h，尽量不要熬夜，多休息。
2、心理压力大
情绪不稳定，抑郁等会影响到植物性神经，从而造成更大的疾病。
解决方法：保持乐观的心态，遇事多往积极的一面去想，不要钻牛角尖，不给自己过大的压力。
3、运动量过小
运动量不足，体力跟不上去是引起免疫力下降的根本原因之一。
解决方法：坚持运动，特别是对于长期久坐不动的白领人士，日常更要利用一切可运动的时间多增加运动，比如说慢跑，瑜珈，太级，体操，游泳等等都是不错的选择，如果体力好的话，还可尝试打打篮球，爬山，旅游等。
4、饮食不均衡
挑食、营养不良、进食时间不规律、饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养的供给的。
解决方法：注意均衡饮食，不挑食，注意饮食时间，不暴饮暴食，每种食物都吃一点，少食多餐，避免不健康的饮食方式，养成良好的饮食结构。平时少吃辛辣的食物，少喝酒，切记乱服所谓的保养品，避免滋补过度，打破了身体的平衡，影响正常的代谢功能。
5、过度的保护
很人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一，因此有些父母对一些从出生就免异力低的人会过度的保护，比如说什么都要经过消毒才能使用，这种过度保护使身体的适应能力就停留在了经过了特殊处理的环境之中，一旦外界的条件没那么好就可能会生病了。
解决方法：不要过度的保护自己，平时要多注意与外界的接触。比如说冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同时让自己多出来晒晒太阳，多接触下外界的自然的环境，这样对于提高身体的适应、抗病能力均有着不错的保健功效。
6、身体老化
身体老化是正常的现象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。
解决方法：注意保持身体健康，多注意日常的保健，注意体检，有病就要及时医，切记小病不治拖成大病。
7、滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
8、不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
可以说这些都是免疫低下的直接表现了。而免疫力低下不仅容易生一些小病甚至还会影响到整个身体健康，威胁到人的生活质量。因此对于免疫力低下的患者而言日常一定要积极的找出免疫力低下的原因，提高免疫力。
随着人们生活和工作的节奏的增快，在很大的一部分程度上，大家都忽略了自己的饮食，然后就是这样，导致了免疫力急剧下降。其实，大家在休息的时候，可以炖上一锅汤，做上两道可口的菜去改变一下自己的饮食，由此还可以提高自己的免疫力，何乐而不为呢？那么提高免疫力的食物到底有哪些呢?
提升免疫力食物
茶可调节人体酸喊度：红茶是美国推荐的抗流感食物之一，哈佛大学学者发现，连续两周每天喝五杯红茶，人体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种蛋白可以有效帮助人抵御流感。茶还可以调节人体酸碱度。除红茶外，绿茶、花茶也是不错的选择。
水果蔬菜加粗粮：要防病，水果、蔬菜、粗粮一个都不能少。最好选富含维生素C丰富的蔬菜，如西兰花、番茄、油麦菜等。多吃苹果、葡萄、草莓、胡萝卜、荸荠、山药、枸杞子等。另外，粗粮应占每餐主食的一半，以免缺乏维生素B导致免疫力下降。
吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。研究人员们给出理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。可以把蘑菇做菜或汤，一些常见的蘑菇食物还可以随意与肉类搭配，炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝。由于蘑菇可能带有有害物质，因此食用前最好先用开水烫，去除有害物质。
免疫力是世界上最好的医生，快用这些方法激活它吧！
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