随着社会的进步，人们的自我保健意识也在不断增强，其中大多人采取的强身健体方式是运动锻炼。那么，对女性来说，怀孕后继续锻炼是否安全呢？
专家表示，虽然有些例外，但如果孕妇情况良好，孕期继续运动就没什么问题。孕妇可以和医生讨论一个适当的程序，主要是为了确保你在运动时，胎儿和你本身不会有受到伤害的危险。专家建议孕妇锻炼要注意以下几个方面：
1、不要激烈运动
在怀孕时要采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
2、千万不要过量
在孕期，你感到疲惫时就可以停止运动了。你的运动速度以在做运动时可以与人正常交谈为准，如果不行的话，就要放慢速度。由于不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。
3、根据情况选择运动项目
你也许会跳过许多超过几分钟、需要你躺下来的运动项目，特别是在孕早期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应。所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。
4、注意心跳频率
一般来说，孕妇的心跳频率应该维持在每分钟140下左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。
5、避免容易失衡的练习或运动
例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，但要牢记，怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，这些运动使得你更容易扭伤和跌倒。
6、注意饮食健康
怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里。所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
7、避免体温过高
在运动时，血液流动加速和新陈代谢会加快，这就意味着你会觉得比平时来得热。在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
为了避免过热，在运动时，你要穿舒适的衣服和饮用大量的水，并在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
来源：浙江省卫生计生宣教中心、优生优育优教公众号
