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秋季到了注意睡眠

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春眠不觉晓,

熬夜会变老。

夜来麻将声,

输赢知多少? 

调好生物钟,

睡饱身体好。

工作有精神,

荷包瘦不了。


秋季是个偷睡眠的大盗,不知道你有没有深受其害呢!

01

测试你的睡眠还好吗

1、能在10-20分钟入睡

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

4、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

02

现代人的三大睡眠问题

睡不着

即我们平时所说的失眠,包括入睡困难、早醒和睡不踏实。

睡不醒

白天老犯困,影响工作、学习生活。 

睡不好

睡眠时做噩梦、梦中拳打脚踢等行为。

03

长期失眠有什么危害

1、健忘:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下

子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少

可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。

因此,经常失眠是很容易导致脱发的。 

3、抑郁:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可

能引发抑郁症

4、头痛:36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5、看不清、反应慢:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,对外界事物的反应也会变得迟钝,说话容易重复、语速缓慢。

04

这些食物对睡眠有帮助

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药-镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你清洁肠道。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好



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