▲本文作者：陈柏书 深圳市宝安中医院（集团）医学博士，深圳市名中医师承继承人，深圳市中医药学会外治法专业委员会秘书。
澳洲时间10月2日晚上8点30分，2017年诺贝尔生理奖和医学奖颁布了。获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？而原因也很简单：熬夜！三位获奖的科学家们通过研究植物的生物钟，发现生物钟与我们的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨……统统由生物钟管理。生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
《内经》明确指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人就已强调规律作息的重要性，现代科学通过研究分子机制窥探了生物钟的秘密。不管是古人还是现代研究，都得出一个结论：不要熬夜。不要熬夜。不要熬夜。
2016《中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……很多人都知道熬夜不好，鸡汤文也一再说不下千百遍，什么不要熬夜，不要乱吃东西，但是都没有用。熬夜这个习惯，大概只有经历过彻底地病痛，因为害怕死亡，才会彻底戒除。从这个角度来说，“疾病”是最好的鸡汤，“死亡焦虑”才是最好的鸡血。
你有没有试过，通宵一夜，小脸立马发黄发白；
你有没有试过，熬夜到凌晨两三点，皮肤积累下来的油腻，刮下来能炒一锅菜？
你有没有听说过，频繁熬夜导致内分泌紊乱，经常出现嗜睡、乏力、心悸、失眠、月经不调、肥胖？
甚者，你有没有听说过，熬夜熬着熬着睡着了，睡着了就再也没有醒过来……
你说，你都知道，但是你也很无奈。迫于生计，工作压力你不得不熬夜。但希望你看到这篇文章，真正了解了熬夜的坏处，尽量少熬夜好吗？
坏处1：给心脏带来的危害
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息，此时心率下降。少于6小时，多于8小时，都增加心脏负担，提升心脏病风险。睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。人们常常在熬夜后白天不得不用更长的时间来睡眠时间来弥补熬夜带来的困倦和疲累，如此恶性循环。
坏处2：加速肾脏衰竭
研究表明，夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
坏处3：对消化系统的刺激
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、出血。
坏处4：对神经系统的损伤
很多人熬夜了想趁着周末来补补觉。发表在《神经科学杂志》上的一项新研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复，这种现象意味着失眠对大脑造成了长久的损伤。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。研究还发现熬夜已经成为脑卒中的又一个独立危险因素。
坏处5：加剧视力问题
许多晚睡的人其实都是在刷微博，淘宝，打游戏，追剧等，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
坏处6：导致内分泌紊乱
熬夜扰乱生物钟，导致一系列内分泌功能的失调。特别是女性，长期熬夜会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。最新研究还发现睡眠障碍会使2型糖尿病患者血糖增高、血糖波动增加。
熬夜的危害远远不止于此，甚至不可估量。以下是价值740万元的诺贝尔奖金级别的建议：
1、该睡觉的时候就去睡觉，干不完的活还有明天；
2、提高工作效率，充分利用早上的时间学习和工作；
3、减少不必要的时间浪费，比如少在工作时间刷微博朋友圈，集中精力比拖延时间更有利于健康；
4、养成锻炼健身的习惯，下午和傍晚时健身效果更好；
最最重要的是：不要熬夜！相信你可以做到！
世间补药皆下品，唯有睡好最养人。
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