今天是世界骨质疏松日，小编就来聊一聊“孕期骨质松”那些事。
怀孕后，孕妈妈对钙的需求量大大增加，因为她们要负担两个人的营养补充，一不留神就会营养失衡。
孕妈妈及产后获得的钙，一部分要储存在自己的骨骼中，还有一部分要供给胎宝宝（宝宝）的骨骼、牙齿发育需要，所以，孕期一定要保证钙及其他矿物质的充足，以免发生骨量流失，引起骨质疏松症。
骨质疏松症
骨质疏松症是以骨量减少、骨组织结构被破坏为特点的一种全身疾病。骨质疏松以后，人体的骨骼就会变得十分脆弱，容易发生骨折。
骨质疏松症常常被人们忽视，只有骨折时才被察觉，所以，常常称其为“静悄悄”的疾病。
预防骨质疏松，钙的充足很重要
孕早期
怀孕早期，是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对于钙的需求量与普通成年人基本相同，每日为800mg。孕妈妈只需要坚持多喝牛奶，再加上从其他含钙的食物中补充，多晒太阳，一般能满足对钙的需求，无需额外补充钙剂。
孕中期
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克。孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300-500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。
孕晚期
中国营养学会建议，孕晚期孕妈妈每日钙的补充量增至1200mg。
产后
新妈妈每日补钙1200mg。
切记：钙不能补充过量
孕妈妈过多补钙不能给胎宝宝带来更多好处，反而会增加一些健康隐患。
孕妈妈过多补钙，胎宝宝可能会出现高钙血症，出生后的宝宝牙齿过早萌出，囟门提前闭合。对于孕妈妈自身来说，补钙过量可能会引起食欲下降、便秘等不适症状。所以，为了自身和胎宝宝的健康，建议孕妈妈不要滥用钙制剂和鱼肝油等。
每日钙摄入最大剂量为2000mg。
促进钙的吸收，离不开它
钙的吸收离不开维生素D，孕妈妈缺乏维生素D，可能影响钙的吸收，进而影响胎宝宝的骨骼发育。
维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈妈可以多出门走走，多晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，保证足够的紫外线照射，还是获得维生素D的最好途径。
如果孕妈妈在晒太阳的情况下，同时注意蛋黄、海鱼、奶制品等富含维生素D饮食的补充，对解决缺乏维生素D的情况是再好不过了。
靠这些技巧补钙不靠谱
×靠骨头汤预防骨质疏松
实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤。
对于孕妈妈而言，骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。而且，长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪，会导致孕妈妈及胎宝宝的体重过多增长。
×等出现骨质疏松症状再去医院
多数骨质疏松病人在患病初期不会出现异常感觉或感觉不适，所以，不能等出现症状再去医院。主要还是做好预防工作，如补钙、骨密度检测等。
重点
预防骨质疏松，光靠补钙远远不够
所以，光靠单纯的补钙来预防骨质疏是远远不够的，健康饮食、坚持锻炼、做好防护这些措施都要有。
