今年，诺贝尔生理学与医学奖授给了美国的3位科学家，以表彰他们在控制昼夜节律的分子机制方面的发现。这3位科学家利用果蝇作为模型成功地分离出一种控制生物正常昼夜节律的基因，并证实这一基因会让一种蛋白质在夜晚期间在细胞内积累，并在白天分解。随后，他们成功识别出组成这一机制的另一种蛋白质，从而揭示出细胞内部控制生物钟的内在机制。
生物钟
又称“生理钟”，是生物体内的一种无形的“时钟”。实际上，它是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构程序所决定的，因此人体会有随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如，人体的体温在24小时内并不完全一样，凌晨4时最低，傍晚18时最高，相差1℃多。人体的正常生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。
一、熬夜会打乱体内的生物钟的节律
那么问题来了，
到底几点睡觉算熬夜？
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先来了解2个状态
睡眠剥夺
不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
睡眠时相延迟
晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
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两种情况会引起或诱发睡眠时相延
一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
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熬夜到底是怎样界定的
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
二、长期熬夜到底有什么危害？
经常熬夜容易猝死？
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
熬夜伤身伤在哪儿？
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等。②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险。③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
三、有办法健康地熬夜吗？
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如何减少熬夜的伤害？
并没有健康熬夜的方法，因此熬夜不应该成为常态。我们在减少熬夜的同时，只能尽可能地降低熬夜的伤害。具体方法有以下几种——
能量补充
尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品
咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。
缓解疲劳
眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检
有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
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熬夜后怎么补回来？
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来
在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班者
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
四、生物钟印证了中医的子午流注针法
生物钟分子机制的发现，
再次提醒我们想起
传统中医针灸学中的
子午流注针法。
中医古代先贤在长期的医疗实践基础上认识到生物节律性，其基础理论源于《黄帝内经》，与阴阳、五运六气、四时时令、时辰规律、人体生理、病理等息息相关，体现了“天人合一，天人相应”的思想，认为人和天、地都源于形和气，具有相同的阴阳、五行结构，都遵循阴阳消长、五行生化制约的规律。子午流注针法是中医对生物节律性认识的典型代表，是中医针灸以“人与天地相应”的观点为理论基础，认为人体功能活动、病理变化受自然界气候变化、时日等影响而呈现一定的规律。根据这种规律，选择适当时间治疗疾病，可以获得较佳疗效。因此提出“因时施治”、“按时针灸”、“按时给药”等。
说到子午流注，不得不提现代医学的一门新兴学科———时间医学，它的任务是研究生物体内与时间有关的周期性现象，研究目的是阐明生物体内生理和行为的时间机制。子午流注法与近代兴起的以生物钟理论为依据的时间医学有很多相似之处，其理论思想及科学价值正在广泛地引起国内外学者的研究兴趣和注意，据我国现代医学研究表明，人体内有几十种昼夜生理节律。调查证明：重症肝炎病人的死亡时间，死亡人数以午时最少，而亥时、子时较多，心病患者的死亡时间以卯时为最多，而肺病的死亡时间则未时最多。可见子午流注法在实践应用方面的确具有其重要的价值和意义。
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本文来源：浦东新区人民医院
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