▲陈柏书 深圳市宝安中医院（集团）医学博士，中国民族医药学会科普分会常务理事，深圳市名中医师承继承人，深圳市中医药学会外治法专业委员会秘书。
天气渐冷，寒霜初现。“霜降”如期而至。白露，水凝为露；霜降，露凝为霜。霜降是秋天的最后一个节气。
此时的北方，已经出现了早霜，秋风吹红的树叶，吹黄了田野，万物肃杀而华美，北国的秋总是来得纯粹而娟狂。而南国显然更加温润含蓄，尽管已是深秋，却依旧一副懒散的模样，像正在晒太阳的猫儿，敷衍地为大树描上几笔枯朽的轮廓，然后就继续云淡风轻地享受夏日般温暖和煦。
眼看秋去冬来，除了肆虐的狂风，万物似乎都已开始安静下来。古人曰：霜降有三候。一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。豺狼开始大量捕获猎物，捕多了吃不完的就放在那里收藏起来过冬；大地上的树叶枯黄掉落，飒飒风干；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。“霜降一过百草枯”，同样是生长在大自然的人类，也脱离不了万物生长的规律。民间常说“一年补透透，不如补霜降”，由此可见霜降时节，养生保健尤为重要。
时已深秋，早晚的寒燥之气布满天地之间，还要将养阴润燥和保护脾胃结合起来。
如何做到养阴润燥呢？
霜降前，相信很多人都出现了口干鼻燥，咽痒疼痛，皮肤也越来越干燥。这是因为秋季燥邪耗伤人体津液，若侵犯到肺，肺的功能受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列症状。
饮食方面
元代医家胡思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
作息与运动方面
在起居上要做到早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利于舒肺，能使机体津液充足，精力充沛；
另外，可登高望远，看尽那漫山遍野的红霜叶，不仅能使肺功能得到舒长，而且登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情，防治秋郁。但应做好保暖措施，防范虚邪贼风。风邪乘虚而入，侵犯人体肌肉、关节和筋骨，甚至肺、胃等脏器，像一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显，所以在这个节气上一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
如何做到保护脾胃？
霜降，五行属土，对应脾脏，因此，这段时间是肠胃病的高发期！
注意保暖
霜降之后天气会越来越冷，稍微不注意就会受凉。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。因此在着装方面应该把自己严严实实藏起来，露脐装就该收起来啦。这也体现了秋冬季“收藏”的养生精神。晚上盖好被子，爱踢被子的宝宝更要注意啦，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。
不要吃寒凉食物
水果能蒸煮一下再吃最好。早上一碗山药小米粥，可以滋阴养肾、健脾护胃。算得上是全年365天的最好滋补佳品。栗子粥也是本季的不二选择，早上起来喝一碗热乎乎的栗子粥，打开一个暖胃养肾的霜降。
艾灸
可取穴脾俞、肾俞、关元。以上穴位可健脾补气，增强人体的免疫力。每天一次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，艾灸一周休息1-2天。如果脾俞、肾俞取穴不方便，可以换成“太白穴、太溪穴”。
脾俞：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸；
肾俞：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸；
关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸；
太白穴：太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处；
太溪穴：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
秋燥养生宜滋阴，健脾益气再防寒。
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