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运动养生 | 一个动作 让膝盖年轻10岁

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膝关节是人体最大的关节

也是最复杂的关节

它在承受人的体重压力的同时

还要负责调动各个结构参与活动

它很重要

但也很容易受伤








统计数据显示:


60岁以上男性,有60%~70%的人都患有骨关节炎


女性患病比例更高。



膝盖会被磨损



膝关节表面有一层软骨,它能让膝关节更顺畅地运动,对骨质是一层保护。


年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等,都可以导致软骨磨损。


软管磨损后,关节表面凹凸不平、摩擦增加,这会进一步加重关节损伤,引起骨关节炎、膝盖疼痛。



膝盖的压力不小



膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,只是不同运动状态下的负担不同:


躺下时膝盖负重几乎为零


站起来和走路时,负重是体重的 1~2 倍


上下坡或上下楼梯时,是体重的 3~4 倍


跑步时,是 4 倍


而蹲和跪着时,则是体重的 8 倍



减肥能减轻膝盖负担。


膝盖需要负担身体大部分重量,运动时,所承受的压力会成倍增加。


所以,保持合理体重,能减轻膝关节的压迫和磨损。



一个动作

简单判断膝盖有没有问题



这个动作叫「鸭子步」——缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。


如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。


如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。


此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试


测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。



一个动作

让膝盖年轻10岁

 



膝关节也需要锻炼才能变得强壮。


而有一个动作,一星期就能让你的膝盖年轻10岁。


这个动作就是靠墙静蹲


它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。


适用于


膝关节前方慢性疼痛


上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛


膝关节扭伤后康复


膝关节术后康复


膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤)


大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼


每天练习10-20分钟,可以分4-6次完成,每次间隔2分钟。




膝盖是一次性的损耗品

必须得保护好,省着用

在生活中也尽量不要做有损膝盖的动作

爱护膝盖从现在做起

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编辑:刘芳 
邮箱:jnwjw2016@163.com
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