俗话说：千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。
中医认为，湿是六大致病因素之一。湿与热一起就变成湿热，与寒一起就变成湿寒，与风一起就变成风湿。如果体内又有湿又有热，就变成了湿热体质。
湿热体质是最缠人的体质，也是很难调理的体质之一。
01
什么是湿热体质？
湿热体质是由于多种因素导致肝胆、脾胃功能相对不畅通，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的体质。
湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热，两种湿热主要的区别在于脾胃湿热湿重于热，肝胆湿热是热重于湿。
湿热体质多数是后天因素形成的，如抽烟、喝酒、熬夜等兼备者几乎是湿热体质。
02
这些症状说明你是湿热体质
【常有表现】
油光满面，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒；
小便赤短，大便黏滞不畅或燥结，臭秽；
头发油脂多，易脱发；
身重困倦，烦躁易怒。
【舌象】舌质偏红怠黄腻；脉象：多见滑数。
【心理特征】性情急躁、容易发怒；适应能力表现为不能耐受湿热环境。
03
湿热体质日常调养知多少
湿热体质调养总法则【分消湿浊，清泄伏火】
宣疏化湿以散热
根据“火郁发之”之原理，宜泻（肝）火解毒、宣疏清化。
通利化湿以泄热
根据渗湿于热下之理，在清热化湿同时佐以通利之白茅根、竹叶、薏苡仁，使热从下泄。
1、饮食以清淡为主，多吃健脾清热祛湿的食物，如薏苡仁（薏米）、红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、鸭肉、鲫鱼等食物；少吃甜食，多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。
2、避免居住潮湿的地方，宜选择通风良好、干燥凉爽的居住环境。衣着以天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好为宜。
3、避免熬夜，控制烟酒，保证充足的睡眠。
4、适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，清热除湿。
04
湿热体质可以这样调理
关注穴位：承山穴、委中穴等健脾祛湿穴位。
关注经络：膀胱经及肝经。膀胱经起于睛明穴，止于至阴穴，是人体中最长、穴位最多，是体内垃圾毒素排出的主要通道；肝主疏泄，按摩肝经有助于疏肝泻火，调畅一身之气。
温馨提示
湿热体质和季节、饮食习惯密切关系。尤其在潮湿闷热的夏季，过食生冷冰鲜食物，体内的湿气会加重。而秋冬季节相对干燥，但是由于过度进补，或者频繁火锅，脾胃运化功能减弱，同样会导致体内湿气增加。所以，秋冬之际仍需要祛湿健脾，疏肝泻火。
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