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立冬健康养生篇:秋收冬藏,是时候收敛一下啦

本文作者:陈柏书 深圳市宝安中医院(集团)医学博士,中国民族医药学会科普分会常务理事,深圳市名中医师承继承人,深圳市中医药学会外治法专业委员会秘书。


立冬,意味着冬天正式来临。“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”立冬踩着厚厚的落叶,披着清澈高远的蓝天,伴着微寒粉墨登场了。



立冬自古是汉族的传统节日之一,谚语“立冬补冬,补嘴空”指的是每逢立冬,人们都以不同的方式进补,以抵御严寒的侵袭。


在我国北方,特别是北京、天津的人们立冬之日必吃饺子。民间谚语说:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”,饺子也就成了立冬之日最贴心的关怀了。




立冬之后,寒邪当令,人体阳气潜藏、阴气极盛。那么,在饮食起居精神调养方面要注意什么呢?


一、立冬后的起居调养切记“养藏”


正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,适当睡个懒觉也是可以的,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。



二、饮食方面可大温大补,宜减咸增苦,避免生冷


中医认为:冬季是闭藏的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。


元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”由于冬季天气寒冷,此时应避免进食生冷黏硬的食物,过多进食易损伤脾胃,宜多进食温热松软食物。有的放矢地食用一些滋阴温阳,热量较高的膳食为宜。


水为阴气之源。因此,冬季宜多喝净水,且需要是温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。



三、精神调养宜含而不露,动而不躁


在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,精神上以静为主,要保持精神静谧,尽量控制自己的精神情志活动,最好能做到含而不露,像个人的隐私一样存在胸中秘而不宣,又要有如获得期望的结果一样心满意足。不张牙舞爪、不暴露、不折腾自己的心神。


立冬之后要养藏,含而不露动不躁


养生保健门诊健康热线:29629333转8029




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