转脚腕这一简单的动作不仅利于运动前的热身，还有着不错的保健效果。
改善脚冷：很多人一到冬天就会腿脚发冷，这往往是腿脚末梢血液循环不佳所致。多转脚腕可以改善脚冷症状。
瘦腿美容：转脚腕能间接活动放松膝关节，有利于正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，可以达到瘦腿效果。
矫正骨盆：转脚腕能间接活动放松髋关节，有利矫正骨盆。
疏通经络：脚腕部有多条经络循行，如足少阴肾经等，分布着很多重要穴位，如太溪穴等，转脚腕有刺激疏通这些穴位经络的作用，有着良好的保健养生效果，适宜中老年人常做。
转脚腕活动对场地要求不高，坐卧站立时均可进行。
站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转片刻；坐着时，可抬起一条腿，顺逆时针各转片刻；躺着时，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其上，顺逆时针各转片刻，然后换脚做。
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