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其实谁都会中年,却不是所有人都会中年油腻

前阵子“油腻中年男”一词霸占了各大社交媒体,迅速在朋友圈发酵。一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》一下子又让中年人扎心了,网络上散发着一股害怕迈入中年行列的惶恐......



综上所述:


胖=油腻=猥琐


胖了的中年男子=油腻的中年猥琐男


中年男人似乎成了最容易被diss的对象,穿着邋遢被diss,中年发福被siss,秃顶被骂,连用保温杯喝水都要拿来diss一diss...



当然,有了油腻中年男,又怎么会少了中年妇女呢?


其实谁都会中年,却不是所有人都会中年油腻,但是又有多少中年人会优雅从容的面对年纪的增长呢?

那么为什么中年人这么容易发福呢?

将军肚、大象腿,甩不掉的肥肉,瘦不回来的水桶腰...


简而言之,就是摄入的能量>消耗的能量,
于是脂肪慢慢地就堆积起来了。


有以下四个原因:

☑ 基础代谢率降低

从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱,进食和运动方式没有多大变化,剩余的能量越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。


  缺乏运动

运动可有着诸多的好处:消耗能量的同时,更为重要的是能够提高基础代谢率。然而,有多少中年人还能保持每周至少3次运动的习惯?


☑  压力和应酬

人到中年,往往是家庭和公司的中流砥柱。压力增大,睡眠不好;应酬又多,总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。


☑ 激素改变

女性绝经期后性激素水平的下降,易使脂肪向臀部和腹部堆积,造成向心性肥胖。男性则因为生长激素分泌的大量减少,导致了腰围增加和肌肉松弛。

有人认为,既然是发“福”

那堆积起来的脂肪,就是满满的福气呀

没必要忧心

你要是看完发福的隐患,就不会这么说了


中年发福并非真的“福”

反正已经嫁了人娶了老婆,孩子长大成人了,手脚快的可能连孙子都有了,觉得胖了就胖了呗,对身材和形象早就没那么在意了。


虽然对美不追求了,那对健康还是得要上心的吧~中年发福,可以说是是诸多疾病的“万恶之源”。

1 肥胖会增加患癌风险

世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。


2 增加糖尿病的几率

统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。


3 增加心脑血管疾病的几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高,会损伤血管内皮,并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下,渐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

另外,若是腰围超过标准值(男≥95cm,女≥85cm),患心脑血管病的几率将提高2~3倍。


4 其他

肥胖还能增加睡眠呼吸障碍综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。

中年发福一定是跨不过的“坎”吗




那倒不一定,重新管理好自己的体重,虽然回不了年轻时的巅峰颜值,但做个儒雅的翩翩大叔、气质优雅的阿姨,还是可行的。


管住嘴 迈开腿 睡好觉:

运动

能量消耗少是肥起来的主因,那么就更得动起来。

中年人运动要遵循适度的原则,以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。

实在没时间,那也要趁着工作间隙,做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。


均衡饮食

 控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃零食和甜饮料,多吃粗粮、水果和蔬菜。

 吃饭坚持七分饱,不大吃大喝,减少应酬和宵夜。

 晚饭控制在7点前,7点后不再进食(一点点水果是可以哦)。


3 睡眠充足

早睡早起若是做不到,那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足,那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长,30分钟就绰绰有余了,太长久的午睡反而易使人发困。

总之,要想预防中年发福,生活规律是一定要的,管住嘴迈开腿同样是很重要的。


WHO说肥胖会引起这些健康问题


世界卫生组织(WHO)将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。作为一种多因素引起的慢性代谢性疾病,肥胖早在1948年就被WHO列入疾病分类名单(ICD编码E66),目前在一些发达国家和地区人群中的患病情况已经达到流行的程度。



超重和肥胖的主要危害在于可以导致严重的健康后果,而且随着体重指数(BMI)的上升,这些危险呈上升趋势。与BMI增加有关的主要慢性疾病包括有:

1、心血管疾病:

包括心脏病和脑卒中,目前已成为全球范围头号致死原因,每年约有1700万人因上述疾病死亡。


2、糖尿病:

已经成为全球性的流行性疾病。WHO估计在未来10年中,由于糖尿病导致的死亡将增加50%。


3、肌肉骨骼疾病:

尤其是骨关节炎。


4、某些癌症:

如子宫内膜癌,乳腺癌,结肠癌的发病与肥胖有关。


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