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健康晚餐|为什么要在十一点前睡觉?

前不久

某直播平台游戏主播

因过度劳累而不幸猝死

消息传来,令粉丝非常伤心


据了解,该主播一直很敬业,

每天直播晚上从半夜12点开始

二天早晨9点才结束。


现在看他的直播间信息,

会发现他在猝死当日还在进行直播。


媒体报道称,

长时间日夜颠倒

最终身体扛不住,

导致他因过度劳累而“猝死”。

晚上十一点前睡觉有多重要?


2017年“全国睡眠状况调查”结果显示:

超过80%的中国人

睡眠时间足8小时


60%受访者表示

一周中超过6天都在熬夜

80%受访者表示正面临因熬夜

而带来的一系列不良影响

“不熬夜”,

对现在的年轻人来说

是一件很奢侈的事

那么,十一点前睡觉,人生就会变好吗?


1

研究表明,睡眠不足的人

衰老速度是正常人的2.5~3倍!

每天睡眠不足4小时的成年人

死亡率比正常人高180%

看看下面这张图也清楚了


(左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时)

每天少睡两个小时

整个人看起来老十岁!

早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。


2


睡眠很重要!

对身体的各大机能都有很大的影响


3

而造成现代人睡眠时间

严重不足的原因

主要有这几点

拖延症

调查显示,28.2%的人即使很困,

也不能在较短时间内上床睡觉。

拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,

其中16.8%经常发生。

而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

工作太忙

调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,

其中五分之一的人每天工作超过10小时。

大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。

4

要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点:


✦养成良好的作息规律,并不随意打破。


✦睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。


✦避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。


✦自我心里暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。


✦白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。


十一点前睡觉,

人生不一定就会变好,

但如果连觉都睡不好,

你拿什么去和别人拼呢?

来源:人民日报、湖北日报


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