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学起来!早晨有个“黄金十分钟”,坚持做几天全身都舒服了

大家早上刚起床时,

是否觉得头、颈、背部肌肉僵硬,

四肢酸软?


这个时候不妨赖个床,

做几个养生动作,

既加速清醒,又延年益寿。

把握住晨起黄金十分钟”

用简单养生换来长寿。

快来学起来吧!



01

手指梳头一分钟


每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快


可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。



02

擦面叩齿一分钟


仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。


可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。


03

轻揉耳轮一分钟


双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用


用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。



04

转动眼睛一分钟


闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。


05

伸屈四肢一分钟



06

搓胸揉腹一分钟


平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。


经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。


07

收腹提肛一分钟



08

蹬摩脚心一分钟


仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。


足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。


09

左右翻身一分钟


在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量



10

正确起床一分钟


做完以上动作以后,可以缓缓起身离床。

正确的起床姿势:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。



起床也有正确姿势哟

大家get到了没有呢?

明天起记得把握这十分钟

坚持一段时间之后有惊喜哦


来源:生命时报  图源网络,侵删

责编:曹媛

审稿:王松、谢春燕

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