据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行3个小时以上，可以使患心血管疾病的风险降低35%~40%。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年性痴呆。一周步行7个小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，对2型糖尿病有50%的疗效。每天步行对身心健康极其有益。
步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。步行可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体疲劳消除，精神愉快，缓解心慌、心悸。
