2017德庆乡村马拉松即将开跑。
届时，
来自全国聚在我市德庆县，
一同见证这场年度盛事，
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奔跑于秀美乡村、花果长廊，
享受德庆独具特色的美丽新农村。
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在比赛中如何跑成绩，
如何跑出健康？
本期咨询了
肇庆医师跑团团长、
市一医院血管外科副主任医师潘乐
为大众在享受“德马”的前夕打上一支“预防针”
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▲2016年德庆马拉松现场。
记者了解到，本次参加“德马”的选手中，除了普通跑友，还有一支特殊的队伍，由全市多家医院的爱好马拉松的医生们组成的医师跑团。他们不仅与其他跑友一起参与比赛，还受“德马”组委会邀请，承担起马拉松过程中的赛道保障工作，为正在跑步的患者提供第一时间的医疗救援。
▲肇庆医师跑团成员合影。
近年来，在马拉松热潮中，跑道上难免出现意外的案例。因此，在赛场上，第一时间能赶到的医疗人员，可以说是选手们安全完赛的最大保障。
▲肇庆医师跑团成员在2016年“德马”起到保驾护航作用。
记者了解到，自从2016年肇庆首届国际半程马拉松比赛时，肇庆市医师跑团的成员们就已经参与到医疗救援工作中。此后，在2016年“德马”、2017年“肇马”中，他们同样承担起这项医务工作。
▲图为肇庆医师跑团团长、市一医院血管外科副主任医师潘乐
潘乐告诉记者，在此前三次的赛道保障工作中，目睹了部分选手比赛中突然出现不适，医师跑者见状后第一时间对其实施救援工作，成功保障了跑友的身体健康。他坦言，在其中一次“肇马”的半程马拉松赛事中，距离终点还有100米，一名选手突然发生中暑的情况。医师跑团的其中一名团员见状，立刻停下脚步，为该名选手进行救助，成功挽救了选手的生命。
▲图为医师跑团成员、我院骨外科主治医师赵学文（中）对中暑跑者实施医疗救援。
“在本次的‘德马’中，医师跑团将有28名医师跑者参与到比赛中，安排在乡村半马跑及山水欢乐跑的人数各占一半。”潘乐透露。
目前距离“德马”还有不到一周的时间，选手们需好好把握赛前几天时间，做足充分准备。
1.早睡早起，注意调整生物钟
作为一名资深的马拉松医师跑者，潘乐告诉记者，在马拉松赛前的一周内，跑友们要做到早睡早起，注意调整生物钟。实际上，在“德马”当天，选手们需要早于日常的时间起床。若赛前没有针对此进行调整，极有可能影响到比赛的状态。
2.赛前忌吃辛辣，饮食以淀粉为主
除了调整生物钟，跑友们在赛前几天的饮食也是极为关键。记者了解到，在赛前几天，选手们的饮食以淀粉为主，不要吃辛辣或生冷的食物，避免肠胃不适。
3.比赛当天提前2小时进食，控制饮水量
在比赛当天，选手们可选择补充碳水化合物，少量蛋白质，并且提前两小时进食。在跑步过程中，潘乐透露，经过大赛的补给站时，可适当的补充含有盐分或葡萄糖的饮品，但不宜喝取过多的水。
据了解，本次“德马”中，乡村半马跑、山水欢乐跑的起点都设在德庆县官圩中学，终点位于金林水乡景区，赛程贯穿德庆县的大小地区。在跑马拉松的过程中，跑友们可穿过具有岭南农家特色的古村落以及领略美丽乡村的田野风光，感受我市新农村建设示范村的魅力。
“由于本次‘德马’设置的路线穿过德庆县的各个大小地区，欢跑于乡村道路中，跑友们需要主要赛程的路况。”潘乐说道，有部分地区需要上坡，而且有一定的坡度，建议跑友们在赛前需先做好路线规划，熟悉路线的状况，特别是在上坡的过程中注意调节速度，合理把握好赛程节奏。
相信听到潘乐医生的建议，
大家有更多信心迎接“德马”！
你期待吗？
来源|血管外科、西江日报、 肇庆市旅游局、肇庆国际半程马拉松微信公众号
编辑|宣传科
