“香烟恋上了手指，而手指却要把香烟让给嘴唇，香烟亲吻着嘴唇，却把内心送给了肺；肺以为得到了香烟的真心，却不知伤害了自己，是手指的背叛成就了烟的多情？还是嘴唇的贪婪促成了肺的伤心？”这句话道出了很多烟民的心声，在全民戒烟的时代，烟民们如何能成功戒烟很关键，希望以下建议能帮助烟民早日远离烟草！
戒烟必须下定决心，找一个能说服自己不去抽烟的强大理由。比如不让家人尤其是孩子受到二手烟危害，让自己远离肺癌。真正的戒烟，不应半途而废，不能因熬不过而吸一口，不能戒烟后还品一口，哪怕自己感觉心神恍惚，或者有戒断反应，都应持之以恒。
做好计划以控制每天吸烟数量，如每3小时抽一支，并记录以便于第二天的查看与改进。在戒烟的最初几周里，把计划表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑来分散精力，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物。时间安排越紧凑，就越能够分散吸烟的欲望，以达逐渐减少吸烟量并直至完全戒烟。
在戒烟的过程中，每当觉得愉悦或有成就感的时候，将这种心境记录下来，比如心情变得放松愉悦、口气变得清新、家人的关系更融洽、精力更加充沛以及精神状态更加饱满等。想要抽烟的时候，看看这些美好的记录也能舒缓情绪。另外，体育活动能帮助降低对尼古丁的依赖，也能缓解某些戒断症状，同时运动还能有助于避免戒烟时的体重反弹。
抽一支烟会消耗掉25mg的维生素C，二手或三手烟也会消耗一部分的维生素C，平时压力过大或每天暴露在汽车尾气中也会消耗维生素C；如果平时再不注意饮食，抽烟人士身体会缺乏该种微量元素。维生素C缺乏会造成皮肤干燥无弹性，抵抗力下降，血管壁受损等。对于抽烟人群来说，补充足量的维生素C，可以减少吸烟对血管的损伤，预防动脉粥样硬化的发生。
抽烟会加速维生素B12的消耗，维生素B12与视神经正常功能有关系，能提高叶酸的利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成熟，促进DNA的合成。维生素B12缺乏会引起高同型半胱氨酸血症。因此，适量复合B族维生素的摄入对身体全面健康有好处。
有研究显示，吸烟者肺部卵磷脂的含量只相当于不吸烟者的七分之一。而卵磷脂具有很好的亲水性，能使肺泡保持湿润，从而提高机体氧气的摄入量。卵磷脂是一种天然的解毒剂，它能分解体内过多的毒素，并经肝脏和肾脏的处理排出体外。卵磷脂还具有一定的亲水性，并有增加血红素的功能，如果每天服用一定量的卵磷脂，能为皮肤提供充分的水分和氧气，使皮肤变得光滑柔润。
经常抽烟的人士嗓子一般会出现一些不适的症状，适当摄入β胡萝卜素可加速修复受损的上皮细胞，更好地维护上呼吸道粘膜的完整性。
总而言之，抽烟人士在戒烟的同时，应根据自身情况摄入一种或数种营养素，这样有利于身体内环境的平衡与健康。国际一项研究结果显示，戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半；中年以前戒烟，可减少90%以上因烟草带来的危险。因此，对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，越早越好。
