足踝、膝关节、髋关节都是“一条绳上的蚂蚱”，人体关节疼痛、头痛的原因都可以从足部找到原因。千里之行始于足下，踝关节是承重的最多关节，是最容易损伤的关节，也可能是人体最先损伤的关节。
足跟是由跟骨组成，跟骨上面附着着小腿三头肌的跟腱，足底肌群和足底筋膜，在跟骨的的后方有滑囊，下方有一层有脂肪，可形成一层稳妥的纤维层，保护足跟骨质不被磨损，同时缓冲震荡，吸收应力，有利于分散行走和负重时足底的冲击力。
在长期的行走中过度使用和过度的负重，加上退变等情况下，足底的筋膜，肌肉，韧带长时间处于紧张的状态，又得不到充分的休息，就容易导致劳损，最终导致足跟产生疼痛。
足跟疼痛是一种常见的疾病，是指跟骨结节周围慢性劳损引起的足跟周围疼痛。
典型症状表现为足底内侧跖腱膜止点至跟骨内侧结节压痛，活动后加剧。小小的足跟虽然不起眼，痛起来连路都走不了，十分影响生活。
什么导致了足跟痛
足底筋膜炎：导致足跟痛最常见的就是足底筋膜炎了，足底筋膜是足底偏平带状的连接组织，连接着跟骨和脚趾，这条韧带为足弓提供支撑。过度的拉伸或反复的拉伸会导致足底筋膜的炎症和肿胀，从而产生足跟疼痛。
脂肪垫变性：脂肪垫在40岁左右时开始变软，变薄，对足跟的保护作用逐渐降低。就会导致足跟痛。
跟腱炎：小腿三头肌跟腱在过度使用时，肌腱及其周围的结构会在脚的附着处发炎，导致脚后跟疼痛。
滑囊炎：滑囊作为足部肌肉，关节和肌腱之间的缓冲。过度或长时间的运动可能导致位于足跟后方的滑囊发炎引起疼痛。
其他原因：跟骨骨刺，踝管综合征等。
足跟出现了疼痛，除了常规的理疗，小腿三头肌和足底筋膜放松，足底肌训练等治疗减轻症状，平时尽量避免穿一些软的、薄底的鞋子。
1.每日用温水洗脚，保持血液循环,减轻局部炎症。
2.冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合适，质地柔软、宽松,能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。
4.长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
5.选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加,骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力,减缓韧带蜕变松弛的进展。
【免责：本平台部分文章改编自网络及其他公众平台，重在分享信息，版权原作者所有】
编辑：高伟珊 张越
责任编辑：韩力
投稿邮箱：jilin12320@163.com
联系电话：0431-12320
来源：健康吉林12320
长按左侧二维码识别，关注吉林卫生计生。
