药最网
首页

把吃高了的血压,再吃下去!

把吃高了的血压,再吃下去!

多吃含“镁”食物


饮食中含充足的镁元素有助控制血压,因为镁能扩张动脉血管,降低血压

富含镁元素的食物包括:


1. 紫菜:含镁量最高,被誉为“镁元素的宝库”;

2. 谷类:如小米、玉米、荞麦面、燕麦等;

3. 豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆;

4. 蔬菜:如苋菜、辣椒、蘑菇;

5. 水果:如杨桃、桂圆、核桃仁。

多吃含“钾”食物



很多人血压高是因为吃的太咸。这些人可以多吃富含钾的食物,因为钾会抑制食盐中钠的吸收,有利于把钠排出,从而达到降血压目的。

富含钾元素的食物包括:


1. 五谷杂粮:糙米、土豆、南瓜、薏米、荞麦、豆类

2. 果干:杏干、梅干、葡萄干、红枣

3. 水果:香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、苹果、葡萄

4. 蔬菜:菠菜、花椰菜、卷心菜

5. 其他:酸奶、牛奶、巧克力

试试莴笋配蒜苔



莴笋含钾丰富而钠含量低,能帮助体内水盐的平衡,维持血压稳定。

推荐莴笋和蒜苔搭配食用,因为它们都含有丰富的膳食纤维,能清除体内多余的胆固醇甘油三酯,防治动脉硬化


做法:莴笋切短片、蒜苔切3厘米段、辣椒切段,油热后下干辣椒爆出味,再下莴笋和蒜苔翻炒,最后放酱油、少量盐大火炒3分钟即可。

醋泡花生



花生中含有大量的亚油酸,可避免胆固醇在体内沉积,而且花生中的锌元素含量很高,有抗老化作用,醋则有活血散瘀的功效。


做法:将半碗带衣的生花生米泡入醋中,7天后取出,每天早晚吃10粒。血压下降后,可隔数日服1次,长期坚持。

常喝黑茶


黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用,生物碱和类黄酮物质能通过使血管舒张而使血压下降。

多吃猕猴桃


吸烟男性一天3次食用猕猴桃可能对降血压有益处,并可抗血小板凝集。

不吸烟的人,也可以多吃猕猴桃哦!


相关话题

相关话题

}