盘腿而坐，不仅惬意舒服，还具有极好的养生功效。双盘腿又被称为“吉祥坐”，双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开，它的好处可不少哦~
图片来源于中医非药物疗法
双盘腿的功效
1.改善腿部人性
练习盘腿而坐，促使腿部、踝部、髋部处于紧张状态，能很好的帮助活动筋骨，以及打开腿部经络，能使得下半身的筋被拉松，长此以往，腿部的经络会被逐渐打开，韧性自然也就好起来。
2.增强腿部力量感
双腿就好比是一面承重墙，是人体力量的重要来源，只有腿部力量充足才能更好的促进上肢运动。而经常双盘腿能增强腿部的力量感，利于腿部肌肉的炼成。关注国际非药物疗法，让生活更健康。
3.促进腿部血液循环
对于一些久坐的人群来说，腿部得不到锻炼，经络会处于不畅通状态，而进行双盘腿能很好的促进腿部的血液循环，缓解腿部疲劳。
4.修身养性
对于一些内心浮躁、静不下心的人来说，不妨试试双盘腿。先端正做好，腿部肌肉放松盘起，配合呼吸运动，能很好的起到缓解精神压力、修身养性的目的。
双盘腿的体式
1、简易式
练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：
两膝同高，脊柱直立。
2、半莲式
练习方法：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：
两膝在同一水平线上；身体挺直。
3、莲花式
莲花式是个有点考验人的体式，它不像前面几种那么简单。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
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练习方法：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
4、至善式
练习方法：
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：
两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
双盘腿的注意事项
1、盘腿前锻炼
在盘腿之前可以先做一些开跨、劈腿等运动，先使得腿部经络和关节得到活动，从而再进行双盘，能有效的避免腿部肌肉的损伤。
2、不能时间过久
长时间双盘腿，易影响腿部的血液循环，使得腿部出现发麻等不适，所以不可以长时间的盘腿，我们需要起身稍微活动一下再继续。
3、盘腿后进行按揉
经常双盘腿的人，腿部的肌肉和血液循环会处于一个相对滞留状态，所以等盘腿过后，我们需要对腿部进行适量的按摩，促进血液流通。
这些双盘腿的好处，你了解了吗？建议大家在日常休闲时间，不妨试试，不仅能精心宜神，还能轻松养生，一举两得！而且动作幅度不大，可以叫上爸妈一起来哦~
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