最近，「跳一跳」的微信小游戏迅速蹿红，不少朋友都在刷记录、比分数，吃饭、公交上、地铁里……但有人发现，玩久了手就会酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛，这究竟是怎么了?
【本期专家】
何东林
重庆国瑞中医院外科医师
中国中医科学院望京医院肛肠疾病安氏疗法推荐手术专家
从事外科临床工作十余年年，曾在中国中医科学院望京医院、重庆市急救中心外科进修学习，擅长泌尿外科、肝胆外科、肛肠外科疾病的诊疗，理论扎实、知识全面，手术经验丰富。
擅长：肛瘘、内外混合痔、前列腺炎/增生、泌尿生殖感染、胆囊结石、胆囊息肉、疝气、甲状腺疾病等肛肠、肝胆、泌尿系统常见病多发病的诊治，熟练掌握肛肠疾病安氏疗法、腹腔镜胆囊切除术（LC）、阑尾手术等手术操作。
你很可能是惹上了腱鞘炎这个“烦人精”!
什么是腱鞘炎?腱鞘是套在肌腱外的滑膜管，当肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，即腱鞘炎。常见于手腕、手指等位置，主要表现为局部的疼痛、压痛、关节不灵活、僵硬感、好像局部被箍住一样，甚至出现手指突然卡住感，动弹不得，需其他手指帮助才能松解。
也就是说，如果手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动(比如切西瓜、跳一跳等游戏)，使肌腱和腱鞘频繁摩擦，就容易发生损伤，导致腱鞘炎。
腱鞘炎最爱盯上哪些人?
患上腱鞘炎的人手指活动都有这几个特点：速度快、强度大、时间长。主要有以下三类人：
★ 长期重复劳损关节的职业人群
如长期敲打键盘的上班族、手机控、乐器爱好者、厨师、裁缝、货物搬运等人群，经常用手指、手腕操作，易致劳损外伤。
★ 产后妈妈
体内血容量增加，易引起肌腱和腱鞘发生充血、水肿，给宝宝喂奶、洗澡时用托着、抱着，动作重复且单一，发病率较高。
★ 中老年妇女
家务活动琐碎、繁忙，手指、腕部反复劳作，时间久了的话手腕容易酸痛。
经常玩手机?一个动作看你有没有腱鞘炎
首先，用你常玩手机的那只手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持 5 秒钟。
如果你觉得一阵剧痛，那么，你可能已经患上了腱鞘炎。
防治腱鞘炎，这些方法你一定要知道
▌注意手指、手腕的姿势
Ø 不管是你已有或是没有腱鞘炎，都不要让手指、手腕过度弯曲或后伸，不要提拿过重物品。
Ø 对于长期伏案办公人员来说，应尽量让双手平衡，手腕接触实物，不要悬空，可在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。
Ø 妈妈们抱娃时尽量用双手，更不要一手抱娃一手做其他家务劳动;玩手机时尽量双手握着，防止单手拇指过度劳累。
▌给手部一定的休息时间
这是最重要的一点，特别是在刚刚出现疼痛时，因为休息能减轻局部的摩擦，减轻疼痛。手部也是会累的，平常要尽量避免连续工作时间过长，注意手指劳逸结合，一般手指活动1小时，就休息3分钟，连续活动时间最长不要超过2小时。
▌活动手部
将大拇指弯曲，四指抱紧握拳再放松，每天3组，每组10次;旋转手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。若是将手臂和手抬起高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，还可很好的帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
腱鞘炎较为轻微时，多揉搓手指，旋转手腕，便可缓解酸痛。
▌热敷、按摩
养成劳作后用温水洗手的习惯，多用热水泡泡手，适时活动手，并自行按摩，有助于缓解疲劳，促进血液循环。若有酸痛的部位，用热毛巾敷一会，就可以减轻疼痛感。
▌艾灸，驱寒通经络
腱鞘炎在中医上属于“伤筋”范畴，因局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而发病。
因此，治疗腱鞘炎，既要驱除寒湿，又要疏通经络、调和气血。
艾灸有温通经络、驱散寒邪的作用，又可以行气活血、消瘀散结，常艾灸合谷、列缺、阳溪，可以缓解腱鞘炎症状。
最后，还是要提醒您，如果腱鞘炎的疼痛感已经非常明显了，千万不要拖，也不要胡乱使用一些偏方自己治疗，还是要到专业医院找专家看看，按医生建议选择适合您的康复方式。
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【认识重庆国瑞中医院】
重庆国瑞中医医院是经卫生行政部门批准成立的集医疗、预防、科研、教学、康复为一体的二级综合中医医院。医院现有医疗用房面积6000余平方米，编制床位120张，24小时应诊，设有名医馆（中医专家门诊）、中医肿瘤科、中医骨伤骨病科、针炙理疗科、中医肛肠科、肾内科（血液透析）、内科、外科、妇产科、眼耳鼻喉科、皮肤科等10多个专业科室，学科齐全、中医特色突出。
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