一日三餐必不可少，身体健康的首要因素就是规律的饮食，在用餐后一般都是休息时间，在这段时间里你在做什么呢？其实，饭后半小时是最佳养生时间，这个时候养生一些好的养生习惯，对身体十分有益。
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃水果可以促进消化，猕猴桃和草莓就是不错的选择，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
早饭后可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，对心脑血管疾病患者也有危险。
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。它可使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，还可以缓解心理压力、高度紧张和焦虑感。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。专家建议，上班族可以利用这个时间打个盹。心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
对于老年人来说，午餐过后不宜马上睡觉，会影响消化，血粘度会增加等，从而导致脑供血不足，常出现头晕、胸闷、乏力等症状，严重还可诱发心脑血管意外。
晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。不过专家指出，晚餐后养生有禁忌。
1.不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质会使食物中的铁、锌流失，最好在餐后半小时喝。
2.不要急于洗澡和泡脚。洗澡、泡脚会使体表血流量增加，胃肠道的血流量减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
3.广场舞的兴起，很多老人在晚餐后就去小区广场等参加一些活动，但为了避免身体不适，最好晚餐后半小时在做。
对于想减肥的人来说，饭后这半小时至关重要。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
饭后半小时养生注意事项
胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现
胃溃疡疼痛多在餐后半小时出现，胃溃疡病人生活要有一定规律，不可过分疲惫，疲劳过度不但会影响食物地消化，还会妨碍溃疡地愈合。溃疡病人一定要注意休息，生活起居要有规律。
饭后少吃甜点
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
饭后的禁忌
忌立即吸烟
人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。
忌立即吃冷饮
饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。长此以往，还会导致胃的消化机能下降，诱发其他疾患。
忌剧烈运动
虽说“饭后百步走，能活九十九”，但是饭后立即做激烈活动会导致食物消化不良，不利于健康。剧烈的运动还会使四肢肌肉的血供应出现问题，还会造成胃下垂、腹痛等病变。
忌马上洗澡、游泳
饭后人体的消化系统开始紧张的吸收工作，所需血量大大增加，若饭后马上洗澡或游泳，会导致消化道血液供应量减少，消化能力弱。游泳是全身性运动，还会增加其他器官需要的血液量。
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