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【神奇】只要10秒,就能清理你的血管!这个动作是血栓天敌,躺着就能做!

道路堵塞,交通会瘫痪

血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。

血栓,就像是游走在血管里的幽灵,

随时随地严重威胁着人们的健康。

据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

危险:血栓堵哪都致命!

人体内遍布血管,如果把人体内的血管全部连接起来,足足有9.5万公里,这个长度可以绕地球赤道两圈多。血栓,通俗地说就是血管中形成的“血块”。



在正常的情况下,人体的血栓会自然分解。但是随着年龄的增长、久坐不动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。血栓形成不能及时的分解掉,就会附着在血管壁。


其实,血栓并不一定固定在一处,它可能出现脱落,随血液一同流淌。血栓游走时,一旦在某处血管中造成堵塞,就会引起一些急症。


无论血栓堵在哪儿,都是致命的!


当心:血栓更容易找上这些人!

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,因此以下人群要特别注意:


1
高血压人群

以前发生过血管事件、高血压、血脂异常的人群要特别小心。其中,高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生率。


2
有家族病史的人群

静脉血栓的形成多与遗传性凝血因子、抗凝血因子异常有关。目前研究发现,遗传是最主要的因素之一。


3
肥胖和糖尿病人群

侯马市人民有消化内分泌科副主任医师董芒艳提醒,糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。


4
生活方式不健康的人

包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉挛,导致血管内皮受损。


5
长时间不动的人

侯马市人民医院心内科副主任医师王志强介绍,卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。办公室白领、教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人,风险也相对较大。

10秒防栓法:踝泵练习

▲图据《生命时报》


一个10秒钟的动作,就能清理血管,预防血栓,这个动作就是抬脚。


医学上有个专门的名词:踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成


具体方法:


双膝自然伸展,用尽全力勾脚,10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。


每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

彩虹食谱:通血栓,预防心血管疾病

吃出病来很容易,吃出健康却不易!美国癌症协会向全世界推荐一份“彩虹食谱”,对血栓、癌症这两大问题都有良性作用!


“彩虹食谱”就是把食物分为5类:红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。


建议:人均每日需摄取5~13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约等于100克)。


尽量5种颜色搭配,确保一日当中每一种颜色都能食用到。


红色食物
降血脂,抗氧化


红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质,具有提高免疫力、抗氧化、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。


红色食物推荐:红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞、西红柿、西瓜、红苹果、草莓、樱桃;牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食,很滋补。


橙黄色食物
降低胆固醇


橙黄色食物富含胡萝卜素、维生素C、维生素B、花青素、钙、铁和膳食纤维等,有降低胆固醇、保护视力等作用,还能辅助治疗心血管疾病。


橙黄色食物推荐:橙子、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。


绿色食物
防治动脉粥样硬化


绿色食物给人以清新、鲜活之感,其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素,有助于调节脂类代谢,防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。


绿色食物推荐:菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。


白色食物
促进血液循环


白色食物大多含有钾、膳食纤维,有助于维持良好的血液环境,减少脂肪附着,对高血压和心肌病患者有一定的益处。


白色食物推荐:鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。


紫黑色食物
预防心血管疾病


紫黑色食材富含花青素,具备很强的抗氧化能力,能增强血管韧性,有助于预防心血管疾病,保护肝脏、眼睛、皮肤等。


紫黑色食物推荐:黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。


这款“彩虹食谱”适合所有人,尤其是对于患有心脑血管疾病的人更有利,可以有效改善血液循环!

血栓是隐蔽杀手,99%的血栓没有任何征兆!今天给大家推荐十秒防栓法,简单实用,躺着就能做,一定要告诉身边朋友们,传递一份健康!


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