生活中，我们跑个步，打个球，甚至是走个楼梯都非常容易发生扭伤。
尤其是穿高跟鞋的女性，脚踝扭伤的情况更是常见。
这时候，要是敷不对，则可能导致问题加重，最后发展到必须入院治疗才能缓解。
受伤后：先冰敷，后热敷
生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见，一般不需要动手术，可以通过正确的护理尽快康复。
受伤后最明显的是疼痛和肿胀，这时要停止一切活动，而且要尽早冰敷。
冷敷可让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的目的。如一开始就热敷，只会让局部的肿胀更加严重。
故扭伤初期用冷敷，1次/小时， 20分钟/次，以减少局部血肿。
24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，3~4次/天， 20分钟/次，可加速消散伤处周围的瘀血。
特别严重的（肿痛情况没有缓解，反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷。
换热敷是因为，韧带修复需要促进伤处的血液循环，将韧带康复所需营养物质和药物带到伤处，而伤处产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。
此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能缓解肿痛症状。
除了冷敷以外，还要注意以下几点
抬高、休息与制动
将受伤的部位稍微抬高，有利于肿胀消退。受伤部位不要用力，不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。
适当加压包扎
可用胶布采取闭合式包扎法，将踝关节固定住，以减轻肿胀。
适度地做脚踝运动
适度的脚踝运动可帮助静脉血液回流，消除水肿。
将脚垫起高于心脏，并将脚底板下压、上抬、下压、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下。
脚底板下压上抬的动作，可让脚踝的水肿回流心脏，水肿一消，韧带自然恢复得快。但动作幅度不宜太大，不应引起疼痛，才能避免过度拉扯，防止韧带二度损伤。
不要马上做推拿按摩
发生了脚踝扭伤，首先要分清伤势的轻重：
如果扭伤后能站立、勉强走路，虽然很疼但并不剧烈，大多是软组织损伤，说明扭伤较轻，可自行处置。
当自我处理后成效不佳，甚至肿痛加剧的，尽快找专业人士处理，检查是否有骨折或是韧带全断的问题。
如果脚踝扭伤后，踝部活动时有剧痛，不能站立或挪步，疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能伤到骨头，应立即到医院诊治。
合并皮肤损伤的，也一定要及时到医院做正规处理。
同时，建议大家不要在脚受伤后马上就去推拿按摩，若是本来没断的韧带变成全断，那就得不偿失了。
