健康迎宝宝，你的备孕时间表是不是这样的

随着优生优育理念的普及，越来越多的年轻夫妻选择科学备孕。为了孕育一个健康可爱的宝宝，很多人都会给自己制定一个备孕时间表。你的备孕时间表应该是这样的：

孕前检查

孕前体检很重要。主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。

牙科检查

备孕女性如果牙齿本来就不是很好的话，最好去牙科看看，把有可能产生隐患的牙齿先治疗好，谨防孕期牙病发作处理麻烦。

营养均衡

从备孕开始，夫妻双方在饮食上要有所改变，要吃好吃对，蛋白质、维生素、铁、钙都要均衡摄入，保证身体的营养均衡充足，这样才有一个健康的体魄，产生出来的生殖细胞才会更加优秀。

服用叶酸

叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国的饮食结构食物中的叶酸含量不够，所以要适量地补充叶酸。

减少咖啡因的摄入

咖啡因对于生殖细胞也有不好的影响，男性饮用可乐型咖啡因饮料会影响生殖能力，如果受伤的精子与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足；而女性长期喝可乐容易得不孕症。因此，备孕期间不要喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐等。

戒烟戒酒

酒精对于生殖细胞的质量有不良影响。如果夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。

备孕期，我们非常需要培养健康的生活方式，其中也包括身体锻炼。好的锻炼计划会让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉，以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助我们减去多余的体重。

不过，运动要有度。过于激烈的运动会影响排卵，妈妈持续升高的体温会影响受孕；而爸爸的睾丸温度过高会影响精子的产生。因此，要做些比较舒缓的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽等。

备孕期间要保持充足的睡眠，熬夜对于身体来说很不好，会对身体的各器官造成负担，影响身体健康哦，建议早睡早起，中午有条件的话可以午休1个小时左右。

备孕时一定要心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，备孕期间最好不要有焦急紧张心理，要知道怀孕是个神奇的过程，越紧张会更难怀上。因此，不要给自己太多的心理压力，放松心情，快乐备孕就好。

在备孕前6个月就不要服用有致畸作用的药物。能少用的药物绝不多用；可用可不用的，则不要用，比如避孕药，安眠药等。如果生病了，不论大病小病都不要滥用药，最好去看医生，寻求专业的帮助，在医生的建议下服药。