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生活中，无论你是为了减肥还是健身而选择跑步，都不要以为跑步就是简单地跑起来，其实还要讲究正确的方法。
如果你不热身就跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性也不好。如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以要先抻抻筋、压压腿，慢跑热身再运动起来。
很多人习惯性地跑完就停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度跑5~10 分钟，然后进行拉伸。
跑步是会上瘾的。如果刚刚开始跑，切忌一时兴起疯狂地跑起来，速度快、时间长，会叫身体吃不消。建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅 10%”的原则。另外也不要每天跑，要适当休息，比如跑一休一，跑二休一。
饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在跑前半小时可以补水 200~300 毫升。如果是半 小 时以内的慢跑，可不用补水。运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是，运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。而长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统增加负担，严重者甚至发生水中毒。如果一次跑步活动超过1个小时，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。
跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家还会注意，后者是比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。
跑步不是随随便便就跑起来的。比如跑步时不建议穿棉质内衣、外衣，应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑，衣服上还要有明显的反光条。要选择鞋底柔软同时又有良好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，但绝不是越贵越好。
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