大家都知道熬夜伤身体，白天没精神、注意力不集中等等，而对于备孕的男性来说，熬夜、睡懒觉有可能损害精子质量。因此，如果有熬夜、睡懒觉习惯的男同胞真的要改掉这个习惯。
熬夜对精子会有什么影响
国际杂志《Journal of Sleep Research》上的文章指出，睡眠时长不够或者太多，可能会影响男性精液的染色体健康。
研究人员于2013~2015年，召集了796名男性志愿者，分析他们的精液与睡眠时长之间的关系。研究发现，每日睡眠不足6.5小时，以及睡眠超过9小时的志愿者，其精液中含有较低高DNA可染性。（以下简称为HDS）
HDS是检验异常染色质的精液比例的重要指数，关系着染色体的正常与否。如果HDS比例太低，可能导致基因表达异常，继而影响机体的正常发育。
【研究结果】与睡够7~7.5小时的志愿者相比，睡超过9小时的男性，其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性，其HDS比例降低了30.3%。
什么是【黄金7小时】
现代医学认为，23：00~06:00，是睡眠的「黄金7小时」。大多数人都有睡前玩手机的习惯，而且一玩就停不下来，建议各位可以设置闹钟，晚间10点半就放下手机，调整自己进入睡眠状态，最好保证在这个时间段内处于熟睡状态，能令精液状态更佳。
专家提醒
1.剧烈的跑步运动不适合备孕的男性。剧烈运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈；
2.长时间骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；
3.如果压力很大，可以考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
鱼鳔生精丸
鱼鳔生精丸
【功能主治】：补肾壮阳，育阴生精。用于精子成活率低、少精、死精、阳痿、早泄、遗精属肾气亏虚型者。
【功能主治】：补肾生精，活血通络。用于少精、死精属肾虚瘀阻证者。
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