【养肾专栏】肾虚？7个养肾黄金法则，帮你把肾养起来！

保持运动习惯

让身材保持在健康体型范围内，能减少高血压的发生几率，从而也降低了慢性肾病的发生率。

另外，推荐一个养肾又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次。

保持血糖稳定

据统计，约有一半糖尿病患者还患有肾病。因此，建议糖尿病患者在监测血糖值时，也要定期检查肾功能。

监控血压

虽然很多人都知道高血压还会引发中风或心脏病，但很少有人知道它还会导致肾脏功能受损。

一般来说，人体正常血压为120/80，如果血压介于这个值和139/89之间，那么可能是高血压前期，应该注意调整生活方式和膳食习惯。如果在140/90以上，那么建议去医院咨询，并定期检测血压。

健康膳食，保持体重

这有助于预防糖尿病、心脏病和其他会引发慢性肾病的症状发生。

少吃盐，饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏负担自然加重。建议每人每天盐摄入量控制在5-6克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐的好方法。

多喝水

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素浓度就会升高。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

不滥用药物

滥用药物不仅不会强肾，还可能引起慢性肾病。常见的感冒药、消炎止痛药、减肥药、含马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都可能损害肾脏。

勤排尿

尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。