第二十八届健康教育周来啦，
“科学健身，健康生活”必修课，男女老少全家适用！
关于上海市健康教育宣传活动周
1991年2月4-10日，上海市举行首届以加强食品卫生、预防冬季“甲肝”小高峰为内容的“健康教育周”活动。之后，在每年年初，由市级相关部门联合发起活动并一致延续至今。通过各种形式的宣传教育，使市民养成良好的卫生习惯，从预防入手，建立科学、文明、健康的生活方式，以此来减少疾病，获得健康。
历年来，这项全市性的活动紧紧围绕环境卫生、传染病防控、慢病自我保健以及健康城市建设等不同主题展开，旨在提高市民防病保健意识。
今年3月29日—4月4日是第二十八届健康教育周，活动主题为“科学健身，健康生活”。这堂健康教育必修课，男女老少全家适用，赶快来了解下吧！
健 康 体 重
健康体重怎么算
儿童健康体重怎么算
如何保持健康体重
适 量 运 动
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
健康人需要运动，规律的运动能起到预防疾病的效果。已经患肥胖、高血压、糖尿病等生活方式相关疾病的人群，更需要在专业人士的指导下通过运动来辅助治疗和康复。
适量运动三要素
要素一 时间
每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5~10分钟）、正式运动（30分钟以上）、整理放松活动（5~10分钟）。中等强度下运动的持续时间在30~60分钟。正式运动时间越长，准备和整理活动也相应延长。
要素二 强度
适当的运动强度为运动过程中微微气喘、适当出汗、可以交谈。以运动中的心率（脉搏）来判断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。
推算公式：合理心率=170－年龄。例如，55岁的人，运动时心率保持在115次/分钟水平为好。
要素三 频度
一般每星期锻炼的次数以3~5次为宜。
最好的运动方式——步行
步行锻炼简便易行，效果显著，被公认为世界上最好的运动方式，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。同时，步行也是增强心血管系统功能和促进心肌梗死、中风康复的重要手段之一。
步行锻炼方法的几种方法
健身步行
正确的方法应当是挺胸抬头，迈大步。手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。强度因人的体质不同而异，一般以微微出汗为宜。一般坚持3~5周可见到成效。
散步锻炼
散步前全身放松，适当活动，调匀呼吸至平静缓和，然后再从容展步。可根据自身情况，采取以下三种方式：
“缓步”频率慢，步幅不大且稳健，适合年老体弱者。
“快步”频率稍快，步幅适中，可以增加下肢肌肉的运动能力。
“逍遥步”可时快时慢，走一段休息一会儿，然后继续行走。
没时间运动怎么办
（1）除了打球、跑步、举杠铃等外，日常生活中步行、骑车、走楼梯、做家务、遛狗、逛街等，都有一定的健身功效。
（2）道路、楼梯、办公场所、居家住地都可以变成健身场所，上下班路上、工间、课间，也是锻炼的好时机。
运动前后的注意事项
（1）运动前要做充分的准备活动，包括热身活动和拉伸运动，这样可以有效预防肌肉拉伤等运动损伤。
（2）体育运动容易出汗，因此运动的时候应少量多次喝水（补充的水最好是含有钾离子和钙离子的运动饮料）。
（3）运动后要进行整理放松，防止疲劳的产生。
（4）切忌空腹运动，但运动前后半小时不宜进食。
