身体偶尔会出现一些小毛病
虽然不至于严重到要看医生
放着几天不管就好了
但这些小毛病为什么会发生
到底是因为身体缺乏什么营养素呢
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。
改善方法：
运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此，维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
改善方法：
每天吃点红萝卜，每周吃1-2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。
嘴部周围有裂缝或发炎破洞情形，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法：
每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。
人体缺乏锌元素，免疫力会降低，还会有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。
改善方法：
牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化，容易发脾气。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法：
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
| 症状 | 原因 | |
1 |
眼睛干涩 |
缺维生素A、胡萝卜素 |
2 |
口臭 |
缺维生素B6、锌 |
3 |
牙齿不坚固 |
缺维生素A、钙、铁 |
4 |
嘴唇干燥、脱皮 |
缺维生素A、B2 |
5 |
贫血、手脚发凉 |
缺维生素B6、铁叶酸 |
6 |
易疲劳、精神差 |
缺维生素B1、B2、B6 |
7 |
掉发过多、头皮屑过多 |
缺维生素A、B6、锌、钙 |
8 |
头发枯黄、分叉 |
缺维生素E、铁 |
9 |
黑眼圈 |
缺维生素A、C、E |
10 |
出现色斑、黄褐斑 |
缺维生素C、E、叶酸 |
11 |
皱纹出现早、多 |
缺维生素A、C、E、硒 |
12 |
皮肤无弹性、无光泽 |
缺维生素B1、B2 |
13 |
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 |
缺维生素A、B6、锌 |
14 |
发育迟缓 |
缺维生素A、B1、B2 |
15 |
视力差、眼睛怕光、干涩 |
缺维生素A、B1、B2、硒 |
16 |
虚汗、盗汗 |
缺维生素D、钙、铁 |
17 |
舌头紫红、嘴角烂 |
缺维生素B3、B6 |
来源：人民日报（ID：rmrbwx）、浙大一院，综合：健康、新华网
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