关注养生的朋友想必都听过这句话，“百练走为先”、“百练不如一走”，的确，良好的生活作息可以有效地防止多种疾病的发生，而其中，“迈开腿”是最为简单，最为经济的锻炼方法。
走路是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。另外，走路对高血压、冠心病、糖尿病等多种慢病均有不可估量的防治作用。早在1992年，WHO就指出，走路是世界上最好的运动，简单经济，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
有研究发现，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。而美国肝脏疾病医学会研究发现，一周走路时间达150分钟以上，就可以帮助减轻脂肪肝病情。
但是，你真的知道怎么正确地“走路”吗？
科学步行“三五七”
“三”指每次步行3公里，30分钟以上，一次走完最好。最新研究表明：分为2至3次走完，效果基本相同。
“五”指每周运动5次左右，若每周只运动一次就没有什么效果了。如能每天都运动，那就是有规律的健身运动，最为理想。
“七”指运动剂量达到中等量运动。中等量运动是指心率加年龄等于170，比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分；某人70岁，运动时心跳100次/分即可。这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%-70%左右，这就是中等量运动。
科学的步行方式能让您远离疾病的困扰。
而对于患有不同慢性疾病的患者，不同疾病的走路锻炼方法也是不同的。
高血压患者行走，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路应穿有缓冲作用的运动鞋，这样可避免对大脑的振动，以免引起一过性头晕。每次步行时间30-40分钟即可，时间应选在饭后1小时。
糖尿病患者走路锻炼时，应大步走，大幅度摆臂，速度要快，以感觉心跳加快，但可以正常说话为宜。每次走40-60分钟为宜，时间最好在饭后1小时进行，切不可空腹走路，以免出现低血糖。正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，且活动时间以半小时为宜。
冠心病患者走路宜慢，甩臂、踢腿的幅度也要稍微小点，以免诱发心绞痛。最好在餐后1小时走，每次半小时，每日1-2次。另外，冠心病患者应注意避免在一年中温度过低、过高的时候外出走路锻炼，以免发生意外。
当然，对于患有相关疾病的朋友，在保持良好生活习惯的同时，药物治疗也必不可少，步长制药一直致力于打造民族药企最高标杆，为患者打造一条健康之路！
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