俗话说，百练不如一走。这样一句简短的话，却道出了散步的保健功效。
现在很多人，越来越喜欢走路了，除了用计步器，晒步数进行比较外，还有很大一部分人发现，走路其实是最简单的运动方式。
但是，想要达到健康养生的走路运动法，是有讲究的，正确的走路方式才能强身健体，延年益寿。
医生提醒：每天这样走路，越走越长寿，收藏备用！
方式一：快走
英国一项研究发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。而对于更年期女性来说，快走的保健作用更为明显。
中老年女性朋友，每天快走45分钟到1小时左右，其中风几率可以减少。
方式二：倒走
倒着走路的人，能有效锻炼腰腹部的肌肉，避免疼痛问题频繁的出现和发生。
但是需要提醒，倒走的人没办法看清后面的环境，所以要选择空旷的场所进行倒走练习。
方式三：踮脚尖走
中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵有着密切关系。
经常踮起脚尖走路，对于保护肾脏有很好的效果。因为肾气衰退主要表现就是双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。
需要注意的是，此方式走路，量不宜太多，一般一天10分钟左右即可。对于老年人来说，一定要循序渐进，要有帮扶物来进行此项行走。
另外，患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路哦。
那么，你知道正确的走路姿势吗？
首先上身要笔直，脊柱伸直；然后膝盖要伸直，在不受力的情况下大步走；其次是脚要向正前方迈步；最后要手脚同步，胳膊摆动起来。
健康的生活方式，除了步行，还应该这么做！
一、推心腹五分钟
心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络汇集于此。
推腹可以帮你疏通这些经络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。
手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。如果有阻滞点（硬块等），一定要反复推揉，将其推开揉散。
二、坚持0.8分生活
健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。
烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。
吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。
三、喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”！
所以日常可以喝点养生茶：蒲公英桑叶茶（蒲公英、桑叶）
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
四、充足睡眠
人在睡觉时，很提能得到了休息与调整。充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于养肝、保护血管。
而长期熬夜，则会引起睡眠不足，导致抵抗力下降，精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿等，严重可出现掉发、神经衰弱等，同时对肝脏、心脏也有损害。
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