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每天暴走微信运动争第一?小心你的膝盖……

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日行万步,我自豪。



朋友圈除了晒吃晒喝晒娃晒心情,还能:晒走路。

 

“微胖界”代表人物X女士,相信“每天一万步,瘦身不得病”。

 

此前,她一直用手机自带“计步器”,记录每天的运动情况。在“一个人战斗”的情况下,单日最佳记录是15599步。

 

一个偶然机会,X女士将“计步器”和微信绑定起来。朋友圈“运动排行榜”自动更新每日步数。

 

自从开启运动PK模式,X女士的求胜(zan)心空前强烈。为了挤进排行榜前10,每天至少步行两万。若哪天排名前3,或再有朋友点赞,值得单发一条消息、夸夸自己!



但随着晒步好友越来越多,竞争日益激烈。步数没有最高,只有更高。

 

一天,某友近6万步的记录,惊到X女士。“我今天参加全马(全程马拉松)。下周还要去**参加半马。”好友说。

 

X女士坐不住了。换上运动鞋,出门去跑步。“我不能被他们比下去!”



故事到这儿还没完。

 

坚持PK 4个月,X女士进医院了:右侧膝盖隐痛,膝关节腔内出现少量积液,诊断为急性滑膜炎。


越胖、越想减肥,越不能多走


晒步晒出滑膜炎的,不是个案。



还有人旅行时多走几步,也成滑膜炎了。



 Tips:滑囊炎这个坏蛋 


关节附近皮肤与皮下骨骼之间,或腱与骨骼间,有一种充满润滑液的软囊,叫滑囊。它能使身体组织间在活动时的摩擦减到最小。如果滑囊受到过重压力,或受到关节或关节附近组织损伤刺激,就会发炎,形成滑囊炎


“就是走走路,怎么就滑囊发炎了?”有人想不通。

 

膝关节滑囊炎的原因有很多,主要是过度疲劳、关节受压或受损。

 

首先,关节受压过大。一些“迷信”步行减肥的人,自身体重大,膝盖承压也大。且这些的运动机能较弱,腿部膝盖的肌肉也较弱。所以,上身的重量几乎都压在膝盖上,“难以承受之重”。

 

其次,关节过度疲劳。人的步速约为4000-6000步/小时。有些极端情况下,能走到7000步/小时。每天若步行2万,至少要走2小时。

 

再次,关节受损。户外快走,一路有上坡、下坡、跳坑。若避让不及、上下跳跃,膝盖可能姿势不对、受到撞击,而发生损伤。

 

此外,髋关节、肘关节、肩关节、踝关节等,也会因为运动不当、姿势不对等,发生滑囊炎


图片来源于网络


正确步行的打开姿势


“怕滑囊炎,那就不能走了?”

 

No. 关键还是“走法”。一起来了解下“完美步姿”。


 还有些注意事项:


  • 步速:120—140 步/分钟,比跑慢一些,比逛马路快一些。 

  • 强度:呼吸有点快,心跳咚咚的,还能说话但不喘。 

  • 姿态:步子别太大,小心扯着DAN。 

  • 准备活动:开走前要热身,左三圈、右三圈,脖子扭扭、膝盖扭扭。 

  • 时长:根据年龄、体重来设定。一次以1小时内为佳。


运动健身 or 争上头条?


“想赢”,这是很多人在朋友圈搏到不能自已的心理动机。

 

有些“懒人”也想登天。TA们开发“坐车抖腿”、“手摇机”、“装插件”等方法,投机取“步”。甚至,还有人请狗狗“代练”,把运动手环等绑在狗腿上。

 

为何有的人宛如中了朋友圈的毒,非得在排行榜上一较高下?这背后有多方面心理动机。


1. 网上的“我”才是更好的我

 上海体育学院运动科学学院心理学讲师张斌表示,人们的现实自我呈现与网络自我呈现,越来越分裂。简单说,就是一个人在现实中的形象,跟网上形象“常常不一样”。

 

在微信朋友圈晒步数的人,通过网络,呈现出“很自律、爱运动、健康”的形象。“可以说,微信运动满足了现代人网络自我呈现、自我印象管理的需求。”张斌分析。

 

2. 激活奖励中枢

 人的运动动机,可以分为内部和外部两种。内部动机关注运动本身带来的乐趣。外部动机则跟运动结果,或由运动带来的荣誉、他人称赞及其他收益有关。

 

张斌表示,朋友圈晒排名,是人出于对被奖励、称赞的渴望,从而形成一种“外部动机”。“大脑在下丘脑位置有一个‘奖励中枢’。对有些人来说,排名能激活TA的‘奖励中枢’。一旦‘奖励中枢’开始工作,人愿意为获得奖励,而付出更高的代价。”

 

3. 竞争是天性

 高级心理咨询师白凌表示,当一个人被放入竞争性环境中,这会唤起他对他人评价的认知。“也就是说,注重排名的背后,是在意别人对自己的评价。”

 

这是一种社会助长效应。从正面看,人们会意识到有人在关注、评价自己,从而不自觉地挖掘自己的潜力,试图表现更好。而常常获得好成绩的人,不自觉地会产生“感觉自己棒棒哒”的心理暗示。这种暗示能泛化到生活的其他方面,让人更自信。

 

但,换个角度看,那些自我评价失衡的人,如不自信或自负者,可能会走入死胡同。

 

所以,请关(ping)注(bi)那个22:00还不睡,非要在朋友圈争第一的人。TA是在用自尊运动呀。


资料来源:

[1].http://mini.eastday.com/mobile/161219094843681.html

[2].http://cd.qq.com/a/20160223/013758.htm

[3].http://guke.familydoctor.com.cn/a/201608/1316515.html

[4].http://www.jfdaily.com/news/detail?id=47955


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