免疫系统是我们人体的“卫士”
正常情况下
或许你感受不到它的存在
但人体受到攻击，它就会奋起反抗
一个人的免疫力高低
直接影响到一个人的身体健康程度
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”
从而影响正常的工作和生活
因此，提高免疫力才是解决身体问题的根本~
免疫力下降的4种表现
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。
如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。
感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！
不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。
肠胃不好，经常上吐下泻
明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，只有你上吐下泻，折腾到半夜！
平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。
伤口不容易愈合
免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。
多做这12个“1”，免疫力变强
相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。
菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。
来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。
而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。
营养专家范志红指出，只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌；而常温酸奶可以保存6个月之久，因为经过灭菌后是不含活菌的。
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。
上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。
从中医学来说，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，能补益中气、调理全身气机；
从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。
✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。
✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
这8类人更需要提升免疫力
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
众所周知，人体的免疫系统是需要通过不断战胜外界的负性刺激而增强的。
而如果日常生活中太爱干净，能接触到的病原体或细菌等太少，那我们的免疫系统就无法得到充分的锻炼，免疫力自然低下。
宅居的人缺乏运动，身体气血运动变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
医学研究现实，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。
乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。
而长时间情绪低落，压力过大的人，容易出现内分泌紊乱，免疫力降低，从而诱发身体各器官的疾病。
滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调，就会破坏我们的免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
免疫力差的体验不太好吧
其实想提升免疫力也不是什么难事
多做这12个“1”
天然又实惠哦！
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