不做身高管理，基因再好宝宝也可能长不高！（文末有福利）

春季不仅万物茁壮生长，同样也是宝宝蹭蹭向上拔高的黄金时期。要是谁家宝宝个头比同龄人矮了，那可是要急死老妈的节奏啊，毕竟在这个拼颜值的时代，身高不足可是“硬伤”。然而总有一些宝宝任是凭家长使出十八般武艺，就是不长个。

这时，家长就要反思一下是不是自己进入了以下“盲区”：

进入这些盲区的家长，大概从来没有从科学的角度去全方位审视长高这一具有重要意义的话题。其实，身高也是可以“私人订制”的，只要家长科学把握、调整好孩子的“吃”、“玩”、“睡”、“量”四件事，让身高达到预期目标甚至“高人一等”完全可以实现！

（1）基础营养：钙

人们通常认为跟长高最密切的营养素就是钙。钙=“盖”，是骨骼形成的重要原料，而身高增长的过程就是骨骼不断发育的过程，因此，钙营养水平对于骨骼增长十分必要。若是钙供给不足会导致骨形成过程中原料不足，导致宝宝生长发育迟缓，骨骼发育不良，甚至畸形生长。一般奶制品、虾皮、海带、牡蛎、豆腐等食品中的钙含量都比较丰富。如果宝宝可以从饮食中正常获取足够的钙（目前我国膳食钙摄入标准为1岁以下200-250mg/天，1岁以上600mg-800mg/天），便无需额外补钙。综合饮食结构和习惯，我国婴幼儿整体的钙摄入水平偏低，因此，儿童保健专家建议0-6个月宝宝根据吃奶量和发育情况、是否出现症状来酌情补钙；6-12个月宝宝如果奶量减少建议每日额外补钙量为150mg（元素钙），1岁以上宝宝建议每日额外补钙量为300mg。

（2）专项营养：维生素AD

说到维生素D对于长高的作用，家长肯定也不陌生。因为维生素D与钙是一对密不可分的CP，它能够促进人体对钙的吸收和运转。维生素D促进小肠粘膜对磷的吸收和运转的同时，促进肾小管对钙和磷的重吸收，以增加身体的基础骨量。充足的维生素D是保证钙吸收的必要条件，没有活性维生素D，膳食中的钙吸收不到10%。维生素D还有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。

而钙+维生素D所发挥的一切作用只是保证了人体骨骼发育的基础骨量，也就是骨的密度，营养充足与否决定的是骨骼的“强度”而非“长度”。若是想要实现骨骼长度增长，那就少不了维生素A。也就是说，维生素A才是真正让身高增长的最为直接的营养因素，它不但能促进蛋白质的生物合成，有助于细胞增殖和分化。同时，维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和增殖，并维持成骨细胞和破骨细胞的平衡，保证骨骼（尤其是长骨）的生长速度和形态完美。此外，维生素A还能促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌，这都与身高增长密不可分，有明显的增高效果。同时，如果宝宝由于维生素A缺乏造成免疫力和体质下降，频繁感冒或感染，造成饮食受限，势必会影响全面的营养吸收，也不利于身高发育。所以说“身高增长=维生素A+维生素D+钙”才应该是宝宝身高增长的黄金营养公式。

很多家长看到这里是不是想起了医生建议宝宝从出生后要每天坚持服用维生素AD制剂（妈妈们熟悉的伊可新就是这类代表），这是因为维生素AD膳食来源有限，，宝宝无法通过日常饮食摄取足量。还有一个原因就是，二者协同作用，对于宝宝长高至关重要，可以起到1+1＞2的效果噢！

运动和睡眠对长高的作用在于能够刺激生长激素的分泌。运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素直接关系到宝宝长高。例如伸展运动、跳跃运动，可使骨端骺板受到刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长。但是，并非所有运动都能促进长高，像举重、杠铃等负重运动，不仅不利于长高，甚至会妨碍骨骼发育。此外，宝宝的运动量以不疲劳为准，运动量过大，反而会抑制生长激素分泌，影响身高增长。