二十四节气中第八个节气：
小满
（2018年5月21日）
夏季的第二个节气
夏，五行属火，在脏应心，主气为暑。
“小满者，物致于此小得盈满”
科学的养生必须顺应自然方可建功
★“小满节”养阳虽重，滋阴却必不可少，随着日照时间增加，气温升高，阳气较弱的人进入了最佳的休养时节，但我们所处的地域属温带大陆性季风气候，夏天虽至，真正的雨季却并未到来，加上近期的干热风频发，蒸发量较大，空气湿度非常低，故我们感觉有“上火”的症状，甚至比春天更加明显，如口干舌燥、鼻涸咽疼、头晕目眩 等症。因此增加些解暑滋阴的汤品以制约火气亢盛，如绿豆薏苡汤、西洋参红枣汤、酸梅汤、冬瓜排骨汤等。
在中医的指导下泡饮些清心除烦、滋阴润燥的中药，如竹叶、莲子心、灯芯草、百合、麦冬、西洋参、乌梅等，以此协调机体的阴阳平衡，提高免疫力，减少感染邪气的几率。
★小满后，气温渐高，但不可过量进食生冷食物，以免伤害脾胃。
夏，五行属火，火曰炎上，中医认为“辛开苦降”，因此，饮食上稍增苦味以降火之势，如苦菜、苦瓜、苦丁茶之类，但须适可而止，以免苦寒害胃。
★少食辛辣和高热量的食物，以免助火伤津，使肌肤失于濡养，出现“风疹”、“干性湿疹”之类的皮肤瘙痒症。
★小满后气温明显升高，但日夜温差仍较大，因此要注意适时添加衣服，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
★沙尘天气尽量减少户外活动、戴防尘口罩，外出适当涂抹些橄榄油减少皮肤水分流失。
★小满时风火相煸，易让人感到烦躁不安，心理学家称之为“情绪中暑”，特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，易引发高血压，心脑血管疾病甚至猝死，所以从“小满”开始，要注意精神养生，保持一个平静的心境才好。
"小满" 养生茶 汤 粥
一、桂圆百合荷叶茶
【配料】桂圆肉6g 百合5g 荷叶3片 冰糖或蜂蜜适量
【制法】上三味清水漂净，用70°左右的水冲泡，旋紧杯盖候10分钟即可饮用。
【功效】益气醒脾 润燥稳心
【适宜】该茶益心脾，适合“小满”时节饮用。
二、参芪灯芯鲫鱼汤
【配料】北沙参6g 正北芪10g 灯芯草1g 鲫鱼300g 生姜三片 花椒少许 料酒适量
【制法】鲫鱼去鳞及内脏洗净，沙参、黄芪、灯芯草洗净备用，锅内放油适量烧热，放入花椒炒出香味后捡出，放入鲫鱼煎至两面微黄，料酒点灭，放入生姜，沙参、黄芪、灯芯草，添水没过诸食材两指，武火烧开，撇去浮沫，换成文火炖半小时左右，依据个人口味放入适量盐及鸡精，撒上香菜出锅。
【功效】益气滋阴 清心除烦
【适宜】本汤甘淡，适合“小满”食用，平和阴阳，安神除烦，提高免疫力。
三、桂圆莲藕养心粥
【配料】桂圆肉10g 莲藕50g 淮山药50g 小米 粳米适量
【制法】桂圆肉漂净备用，莲藕洗净切成小粒，淮山药切块（无淮山药者可选药店里的“淮山药粉”10g代用，粥成前十分钟放入即可），诸物与米一起熬粥食用。
【功效】益气养心 健脾护胃
【适宜】此粥甘甜粘滑，适合“小满”节气食用，特别适合肠胃功能失调者。
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