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高考在即,多吃这些食物可提高记忆力

青少年正值学习的黄金时期,用脑量大,需要记忆的东西很多。应该如何提高青少年的记忆力?最新的英国科学家研究称,迷迭香的气味能够提高记忆力,可对儿童、青少年的记忆力产生正面影响。




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锻炼提高记忆力  

我们不得不承认,科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。


身体活动加强脑的活跃和供氧程度,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现,学生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。


一阵简短的快走就能达到这样的效果,但长期坚持更加有效:另一项研究发现在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。


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睡好觉可提高记忆力

高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。



研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。


大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。


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青少年提高记忆力多吃这些食物

其实,除了上述方法可提高记忆力外,吃对食物也有助于增强记忆。


1、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。


2、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。


3、鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。



4、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。


5、芝麻

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。


6、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。


7、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。


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用脑过度怎么办?

在高强度的学习下,几乎每位考生都会用脑过度,导致记忆力下滑。《黄帝内经》记载“脑为髓海”,髓由肾生,所以脑髓跟肾的关系最大,养脑必先补肾。在此,小编推荐家长朋友了解一下强身健脑片,特别适合备考期的学生服用。以人参、鹿茸、柏子仁(制霜)、当归、白芍(土炒)、五味子、茯苓、甘草、肉苁蓉、地黄、川芎(炒)、酸枣仁(炒)、熟地黄、动物脑提取物为主要成分,主要用于治疗神经衰弱,失眠健忘,头昏目眩,易感疲劳,营养不良,身体虚弱。配合药物可以搭配补肾健脑的食材,熬几款好汤给正在拼搏的考生进补,可选取芡实、山药、枸杞、鹿茸、丹参、山楂、红枣等食材。

想提高记忆力的话,不妨多吃上述食物吧。


最后,祝福每位考生都能金榜题名!



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