【奥·健康】坐着打盹，几乎每个老人都在做的“高危动作”

坐着打盹，是再常见不过的举动。玩手机累了、看电视困了，或者仅仅是发发呆就睡着了……

这看似是最简单的休息方法，可以赶走困意，让头脑更加清醒。但对于老人来说，坐着打盹却是个“危险动作”。

老人为啥爱打盹

人上了年纪，就容易犯困。这种“困意”主要是两方面的原因引起的：

● 从生理方面看，随着年龄增长，脑细胞逐渐老化、减少，且通常不能再生，大脑慢慢退化、萎缩，造成脑神经之间的交互联系减少，容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。

● 从疾病方面看，有些老人由于脑动脉硬化，导致大脑供血供氧不足，也会经常打盹。

坐着打盹，老人易受伤

坐着打盹，是许多老人的常见行为。很多老人打盹时头耷拉在沙发上，顺势歪过去，这样万万不可取。

由于老人颈椎不如年轻人柔软，打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子。

坐着打盹时间长了，站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

因为打盹的地点随机不定，一旦坐在了风口打盹，就容易导致睡眠中体温下降，极易受凉感冒。

老人犯困的正确姿势

老人白天如果犯困，可采取打盹+午睡的方式补充精力。其中，打盹的时间不宜过长，控制在10~20分钟即可，属于“积零成整”的储备精力方式，能补充脑力，振奋精神。

老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来，先平躺一会儿，再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。

中午可午睡一会儿，建议时间控制在1小时左右。太短则达不到休息的目的，太长则容易起反效果。

5招帮老人睡得更好

怎样能睡得更好？受生理原因、慢性病、起夜等因素影响，很多老人白天嗜睡，晚上睡不好。

建议老人最好晚上10点前入睡，睡眠时间保证在7小时左右。

研究显示，白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍，老人每天应晒2小时太阳；如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

坚持运动，建议每周进行4次耐力训练，如快速行走、打太极拳等。

不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。

上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，有睡意再上床。