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隐性饥饿!你真的以为你吃饱了吗?

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夏天快来了,许多微胖界的朋友们都在担心吃太多要减肥的问题,就像泡泡君一样,圆圆的身材,肉肉盖不住啦!

但是!你知不知道,在我们每天早中晚三顿饭加无法统计的零食以及不定期的夜宵背后,依然可能吃不饱呢?

在这里,泡泡君绝对不是耸人听闻,研究表明现代人严重的临床营养缺乏病比较少见,但营养素摄入不足的现象一直比较普遍,随着生活节奏的加快,健康的人仅占2.5%,亚健康的人占76%,非健康的人占21.5%

研究还发现:近七成的人感觉睡眠不好,其中流程的人感觉比较疲惫。而40.2%的人经常锻炼,35.2%的人很少锻炼,而30岁以下的年轻人中,经常锻炼的仅占26.1%。

那么,亚健康的人如此之多,在膳食中我们是否都能够足量的营养呢?答案是否定的!

下面,就让泡泡君带领大家做一个简单的小测验!看看你是否有营养缺乏的症状吧!

缺乏营养素的表现

部位

临床表现

可能的营养素缺乏

头发

变白、脱发

必需氨基酸、微量元素锌、B族维生素

眼睛

干眼病夜盲症、视黄斑

维生素A


近视

牙齿松动牙龈出血

维生素C

口腔

味觉减退、口角炎干裂

锌、维生素B2烟酸

指甲

指甲变薄

皮肤

干燥、粗糙、过度角化

维生素A、必需氨基酸

瘀斑

维生素C、K

伤口不愈合

锌、维生素K、维生素C

老年斑

抗氧化物质

骨骼

佝偻病、骨质疏松、骨量减少

维生素D、钙、维生素C

神经

肢体感觉异常

维生素B1

面部

面色苍白

其他

食欲不振

锌、铁

免疫力低

营养不均衡

脂溢性皮炎

B族维生素

贫血

铁、维生素C、叶酸

备注:很多营养素缺乏没有特定的症状,以上总结的结果,仅供参考


当然,如果出现上述症状,说明你长期严重缺乏相应的营养素,而不具备症状或症状不明显的,怎么知道自己是否已经开始缺乏营养了呢?

泡泡君对经常出现营养缺乏的人群进行了分类,接下来就让我们一起来看看吧:

1、快速生长的学龄儿童:

学龄儿童处于快速生长的阶段,尤其是钙需求量很高,其中11—13岁的儿童每日钙的推荐摄入量是成人的1.5倍,而仅靠饮食很难达到这个水平。

2、备孕期:建议每日服用400ug叶酸。


3、孕中晚期、乳母:孕中晚期钙、铁、B族维生素的需求量均有所增加。尤其乳母维生素A的供给,考虑维生素A吸收、储存等因素,额外需要增加补充近1倍(原700ug/RAE/d,乳母期间1300/RAE/d)。


4、减肥者:减肥的人往往每日膳食摄入的总热量很低,摄入的食物种类和数量也有限,往往易造成维生素及矿物质的缺乏,建议服用复合矿物质维生素补充剂。

5、素食者:如果日常饮食中不摄入牛奶及肉制品,需要补充钙、锌、铁、维生素B12及维生素D。

6、营养吸收不良者:因疾病或其他因素导致营养吸收、利用不良(如手术病人、卧床老人、消化性疾病等),如胃酸分泌不足的人导致钙吸收不良;还有一些药物的长期服用也会影响某种营养素的吸收,比如糖尿病人长期服用的二甲双胍易缺乏维生素B12,其他药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。


7、饮酒、熬夜的人:适量补充B族维生素可减少饮酒、熬夜对身体造成的损伤,但这只是治标不治本,要想从根本上解决问题,还需要戒掉这些不良习惯。

8、喝茶、喝咖啡、不吃动物肝脏、全血的人:茶、咖啡含有鞣酸会影响铁的吸收,动物全血、内脏是铁最好的来源。

9、更年期女性及老年人:更年期女性因为雌激素分泌水平迅速降低,钙在骨骼内沉积减少,为了减少钙的流失,除了饮食上注意外,还应适量服用钙制剂。


那么,我们应当如何补充营养,才能保证达到营养饱饱的呢?


答案就是!吉林敖东牌多为矿物质泡腾片!


多维中富含多种人体日常必需的矿物质成分,其中每片含:

维生素C 57.4mg

烟酸 5.8mg

维生素B20.9mg

叶酸 180μg

铁 6.9mg

维生素E 8.5mg

维生素B11.2mg

维生素B60.9mg

锌 6.8mg

硒 22μg。


如此丰富的营养,害怕什么隐性饥饿?!赶快行动起来吧!

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